“大夫，我这是怎么了，今天起来后头就不敢动了，稍微一转就痛得难受。”一名中年女士坐在河南中医学院一附院推拿科门诊，指着歪着的头，神情紧张地向张世卿副教授诉说病情。经过简单检查，张世卿判断中年女士落枕了。

    落枕可以出现在各个时间段，但以早晨，也就是刚起床时发病率最高。枕头过高、受凉，或者劳累过度睡得太死，整个睡觉过程保持一个姿势等都可以让人落枕。张世卿说，落枕的时机也各有不同，有的人一觉醒来已经落枕了，还有的人是在被窝里打哈欠，或者起床后伸懒腰时突然落枕的。落枕之后的人整天在痛苦和无奈中度过，常让人难以忍受。张世卿认为，落枕了不一定要去医院治疗，但掌握一些落枕的家庭保健方法非常有必要。河南中医学院第一附属医院推拿科张世卿

    以痛点为穴位点揉５分钟

    “点穴对治疗落枕很有效。”张世卿说，最简单的方法就是以痛点为穴位，说白了就是哪痛点哪。落枕都有很明显的痛点（最痛的那个部位），哪个部位最痛，是肩膀还是颈椎，落枕者稍微转动一下脖子就能感知。

    找到痛点后，先把大拇指的指腹放在痛点上，然后以痛点为中心进行左右、上下点揉，点揉时手法要轻，每次５分钟，每两小时可重复一次。当然，如果痛点的部位靠后，就要请别人帮忙了。

    痛点太疼可点揉合谷穴

    对于落枕者来说，点揉痛点时会很痛，甚至有些落枕者不能忍受。这个时候就要采取另一种办法，即远端取穴。

    远端所取的穴位一般是合谷穴。找合谷穴时可采用这样的办法：取一只手的拇指横纹，放在另一只手的指蹼处，大拇指指腹对应的部位，就是合谷穴了。当你点揉合谷穴时，会感觉有一种酸麻、胀的感觉顺着胳膊向上游走。点揉合谷穴时，力量要大一点，一次１０分钟，一天可做２~３次。在点揉合谷穴时，颈部要做“米”字操进行配合。

    至于说按哪只手的合谷穴，就要看你的痛点在哪个部位了，如果痛点偏左，就要按右手合谷穴；如果痛点偏右，就要按左手合谷穴。

    锻炼跟进彻底摆脱落枕

    点穴结束后，就要开始活动头颈了

（文章来源：放心医苑网）