如果你采取的是仰卧位，那么枕头要垫在颈项部，使下颏上翘15°，以保持颈椎的正常生理曲度，使颈部的肌肉彻底放松休息，同时保持呼吸道畅通，可减少打呼噜。

　　如果你是侧卧位，则枕头的高低要与肩膀同宽，一般要求枕头在压实的情况下为10厘米左右，保持颈椎在水平位状态，过高过低都会使颈椎侧弯。

　　枕对枕头外，通过枕头还能对已有的颈椎疾病进行自我矫正。例如你的颈椎曲度消失了，那么你睡觉时枕头在颈部，也就是下颌上倾斜15-20的位置，枕头可塑成人的正常曲度。如果你的颈椎右侧弯，那么右侧睡时，枕头上部垫高。