在医学上，腿抽筋是指神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。

　　发作小腿抽筋与那些因素有关?

　　(1)疲劳：腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，过多的代谢产物未能及时代谢掉，堆积在局部，刺激神经，可以引起小腿抽筋。

　　(2)寒冷：脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

　　(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

　　(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

　　(5)水份和盐份流失过多：严重腹泻、呕吐后出现的抽筋，中暑性抽筋等均属于这一类，由于水份和盐份流失过多，导致体内水和电解质失去平衡，引起腿部肌肉的痉挛。。

　　(6) 情绪过度紧张、环境温度突然改变、一些尚未发觉或确定的原因。

　　预防抽筋有哪些好方法?

　　1、长时间运动的过程中，应及时补充足够的水份和电解质。

　　2、运动前做充足的准备活动。

　　3、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服、护套、鞋袜从事运动或工作。

　　5、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　出现抽筋怎么办?

　　出现腿抽筋时可以采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉，热敷或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。若肌肉抽筋的时间很长，可局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏。若反复发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳或水份和盐份流失过多，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

　　应引起重视的两种特殊类型的小腿抽筋

　　(一)孕妇抽筋

　　孕妇抽筋多发生在妊娠中期以后，此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解;或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。平时要穿软底鞋，不宜走路太多，以免过于疲劳;夜间睡觉要避免潮湿和受凉。特别注意孕妇需钙量增加，应予以补足。

　　(二)游泳时发生腿抽筋

　　泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

　　游泳时发生小腿抽筋，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。游泳发生抽筋，应该尽快上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。此时若继续游泳易再次抽筋出现意外。