受饮食、起居、烟酒等生活习惯影响而产生的疾病称为生活习惯病。如糖尿病、肥胖、高血脂、大肠癌、痛风、牙周病、肺癌、支气管炎、肺气肿、酒精肝等。

　　大家都应该知道，暴饮暴食、运动不足、过度劳累、抽烟喝酒等，是导致肥胖、糖尿病、高血脂、痛风、肺癌、酒精肝等疾病的罪魁祸首。可能很多人心里在想：“这些话你不说我也知道，可这些习惯我就是改不了。”正是这“旧习难改”，反映了生活习惯的本质。也难怪，这些生活习惯大都是我们长期养成的，可能使我们感到一时的快活舒适，所以使人不想改变，而非不能改变。

　　近年来，生活习惯病的发病率逐年增加，如果再不改掉不良习惯，那么可以想象得到对我们的健康是多么的不利。

　　某男是一名机关干部，年轻时身材匀称，可工作后，几乎每天都外出应酬，山珍海味，大量饮酒，30岁时开始发胖，也不见他参加什么运动锻炼，40岁体检时血压、血脂升高，47岁时身高1.7米，体重却达85公斤，血糖、血压、血脂升高，长期不良生活习惯终于使健康受到了损害。此后，下决心改变生活习惯，严格控制饮食，一日三餐营养搭配，推辞不必要的酒席应酬，每天一万步以上，效果立竿见影，一年后体重下降到77公斤，各项指标恢复正常。这是一个通过改变生活习惯使疾病恢复的典型例子。

　　从以上病例中我们可以清楚地看到，戒烟限酒，平衡营养膳食，对健康多么重要。不良的生活习惯越多，引起的健康问题可能越大。如果长期沉湎于不良习惯中，只会遭到生活习惯病的惩罚。

　　大部分生活习惯病在很长时间内没有自觉症状，所以病情总是在不知不觉中发展到极其危险的地步才被人查觉。

　　没有时间锻炼，就会有时间生病。

　　道理确实很简单，如果你想保持健康，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是将运动作为你生活中不可缺少的一部分。这些运动能够消耗能量，也能帮助你强身健体，如果你将运动习惯和良好的饮食习惯结合起来，健康就会为你所有。亡羊补牢为时未晚，那么，我们应该怎样做呢?

　　一、快速步行。不是快跑，也不是慢跑，而是快速步行，这是你最有效的锻炼方式，也是你终生可以安全采用的唯一方式。步行最好的时间是在早晨，每日步行30分钟，成为日常的好习惯。

　　二、深呼吸。深呼吸带给你肺部的氧气可以使你活力四射。

　　三、十分钟跳绳。一边看你喜欢的电视节目一边跳绳则更为惬意。

　　四、外出就餐时请注意热量摄入。

　　五、每天喝够5到8杯水，对健康很有好处。

　　六、喝酒最好喝葡萄酒：每日啤酒不超过一瓶，葡萄酒2-3两，白酒最好不饮。

　　七、坚决戒烟。

　　八、定期体检。

　　九、每月称一次体重，关注你的体重，如果超过标准体重，我想应该敲响警钟。

　　十、多吃粗粮、蔬菜和水果;一周吃两次鱼;鸡蛋一周不超过5个;吃饭时多饮水;每天吃一个苹果。

　　总之，不良的生活习惯与糖尿病、高血脂、高血压等疾病密切相关，希望针对自己的实际情况，分析出生活习惯需要改进的地方，制定出适合自己的生活方式，努力提高自己的生活质量，并持之以恒。你会发现，在生活中增加一个好习惯是那么简单易行，而它们改变生活的力量却是那么强大。

　　让我们从现在做起吧。