背伸训练是指足趾尽力回勾，就是脚用力回钩到极限位置。

　　背伸角度：

　　就是指背伸时小腿延长线和脚底面的夹角。

　　跖屈是指前足尽力下踩的动作，就是脚用力下踩到极限位置。

　　踝泵是指足最大限度回勾，持续6秒后再最大限度下踩。也就是说先背伸再跖屈，在这两个位置上停留6秒。

　　足趾运动，要领是足趾尽量背伸达到极限，持续6秒。足趾尽量屈曲达到能夹住铅笔的程度，持续6钟。就是脚指头先向上翘到极限，再向回钩到极限，在这两个位置上停留6秒。

　　提踵是指：

　　足尖负重，足跟高抬，用以训练小腿后群肌力量。这个动作也是提起后要坚持6秒，但是不要提的过高，以不超过5厘米为宜。

　　静力收缩练习：

　　就是指让大、小腿的肌肉有节奏的收缩，一跳一跳的，可以用健侧腿先找找感觉再做。

　　单站的练习：

　　伤腿着地，健腿抬起，无依托，保持身体平衡;故意晃动，失去平衡，再努力找回平衡。不断重复。

　　原地踏步：

　　练脚的触地本体感觉。(因为你的脚很久没迈步了，触地的感觉忘的差不多了，所以要找找感觉)。

　　弓箭步、推墙：

　　也可以起到楔形板的锻炼效果，但动作要柔和、缓慢，不能快速下压。

　　推墙初期可伤脚在后，练到一定角度，开始练伤脚在前，弓箭步反之。

　　托姆森实验：

　　就是伤者趴在床上，脚在悬空位，医生捏你小腿肚子，看你脚尖有没有跖曲反应。

　　一字步：

　　好脚在前伤脚在后，伤脚紧贴好脚，身体重心在好脚上，好脚站90度，伤脚还可以全脚掌着地，就是“可以站稳一字步”了。

　　角度：

　　可以站立是90度，能站稳一字步是100度，可以交替下楼梯是105度，可以蹲下去是110度，正常人是115度。