正念式呼吸――躺姿
　　仰面躺下并将一只手放在你的腹部肚脐处，注意到腹壁随着吸和呼上下起伏，然后放开手，仅仅把意念放在腹部。在觉察中慢慢安静下来，让气息以某种方式在身体内流动。
　　学会如何对呼吸进行注意，我们就能够做到不论此时此地境遇如何，都完全地活在当前，活在当下。
　　正念式呼吸――坐姿（类似瑜伽冥想）是一种对当前状态的积极回应，让我们从沉思式思维的本能反应中解脱出来。
　　如果你因为思维的游离感到挫败……请提醒自己，思维的游离只是行动模式在作怪，在你认识到它的那一刻正念就会随之产生。
　　接受思维的游离，重新开始。