一、病因有两个：

　　1、缺乏锻炼肌肉及韧带无力，肌肉及韧带无力其上面的压力直接作用在滑膜及骨头上，造成疼痛，这是颈椎病及骨刺的初期阶段，锻炼及活动增加韧带及肌肉力量后疼痛会缓解致消失。应力刺激被挤压骨组织，加上锻炼不足钙质流失速度大过吸收沉积速度，导致骨质增生形成所说的骨刺，增生骨组织更加导致滑膜腔变小，挤压更加加剧，对滑膜造成破坏，骨刺更加增生如此恶性循环。

　　归结到一点就是锻炼不足，很多广告宣传钙片，其实没有锻炼及负重刺激钙吸收不了，补钙是没用的。

　　如何设计锻炼根据个人情况自己设计，我就不说了，很简单。

　　2、其他病变引起的，这个要看病变原因，在我看来当代颈椎病及骨刺90％以上是运动不足引起的，就是懒病。

　　二、人的骨组织12年左右全部更新一次，所以就算到了骨刺阶段，设计科学的锻炼方式依然可以渐渐恢复并痊愈，但是锻炼方式更加复杂更需要技巧，资深好学的骨科大夫会告诉你如何锻炼，问题是当今的大夫大多向钱看，认真解决病人疾苦的人越来越少，原因我也不说了。知识是财富，我国医疗挂号及处置费太低了，医生没办法只能想歪招。虽然一句话，一个方案，那是毕生孜孜以学的精华凝结，5元钱打发了，落自己手里几分钱?

　　一个大学同学的弟弟因为摔了一跤磕了膝盖，从此骨刺增生，关节积液，就走上了求医之路。

　　他自己又是小老板，摔了一跤后稍微不舒服就呆着，所谓“制动”，天天打麻将，架拐。结果肌肉废用萎缩，骨质流失更加严重，以后稍微走路就膝盖肿疼，关节积液复发，这就进入了一个死循环：缺乏锻炼引起的，却不能硬靠锻炼解决问题。我喜欢游泳，建议他游泳，可是当地是北方呼和浩特，几乎找不到游泳馆，他对我的锻炼理论也不是太相信，要做膝关节手术，可是术后就能不再犯了么?都到了最终做了要截止最坏打算了，他非常消沉，甚至想了离婚，想了财产分配预案。

　　一直要进北京最好的骨科医院做关节镜手术，让我帮着找关系，后来我给找关系进了天津骨科医院挂了个姓黄的女主任的门诊，她接诊后，说你不能手术，因为你的腿肌肉明显萎缩了，病腿已经比好腿严重变细很多，必须锻炼恢复腿功能之后再手术。还是得锻炼，叫做不负重运动。膝盖不能完全屈曲是因为过度制动形成关节炎性部位粘连，一动就疼，但并非没办法。她把应该能正常活动的关节部位硬行碾开来，病人大叫一声，居然关节就能完全屈曲活动开了。随后她出的招不是游泳，而坐在床上，抬腿放下，抬腿放下;曲腿伸开，曲腿伸开，或者平放时收缩大腿肌肉。只要不是站立垂直负重。

　　去年几月份我不记得了，回去之后坚持这种锻炼，说得容易，其实很枯燥，但很快扔掉拐杖，肌肉涨回来来，也不再肿痛，再也不提手术了。感谢我，没事就打个电话骚扰我，我也一直鼓励他坚持。以前接近10来万的求医问药不如这么个锻炼方案。

　　我自己身体健壮，感觉敏锐，但也有过类似经历，所以喜欢琢磨。每年我都要会农村帮父母秋收，扛220斤的麻袋装车卸车入库就是必干的，前年秋季干的太猛，把右腿膝盖扭了，如果就此休息肯定是走他的路了。我继续坚持锻炼，现在好了，照扛麻袋，突然负重也不怕。

　　三、哑铃操，其实知道原理自己可以设计很多提高肩胛颈部肌肉韧带力量的锻炼方式，比如举重，引体向上，倒立等等。效果最好的应该是倒立，头手同时着地倒立，搬运小件物品时可以练习用头顶。

　　我记得某个黑人部落还有中国的某个民族喜欢头顶小物件，如果我的理论正确，那么调查这两个部落的颈椎病发病率就可以佐证我的理论，他们的发病率应该低于世界平均。头顶运物的人应该终生与颈椎病无缘。