含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等。
　　以下是每一百克食物中蛋白质的含量：
　　燕麦 15.6    莲子 16.6     黄豆 36.3     蚕豆 28.2     猪肉(瘦) 16.7     猪心 19.1
　　猪肝 21.3   猪肾 15.5     猪皮 26.4      花生 26.2     豆腐皮 50.5        猪血 18.9
　　核桃 15.4    鲢鱼 17.0      兔肉 2l 2     鸡肉 23.3     牛肉(瘦) 20.3      鸡肝 18.2
　　鸭肉 16.5   鸡蛋 14.7　　龙虾 16.4    羊肉(瘦) 17.3       海参(干) 76.5
　　假如你50公斤，每天进蛋白入量为1.2g/kg,那么你每天进入蛋白质的量就为6g。从而可以规划您每天的进量。