儿童的生长速度，在一年四季中并不相同，长得最快的是在春天（约3月至5月），长得最慢的是在冬天。冬天天气冷，孩子穿得多，外出晒太阳的机会也较少；而春天是自然界万物生长、发育的效能高潮期，人类尤其是儿童也有同样的效应。这时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。

　　在这一过程中，日照和运动是非常关键的因素。

　　日照。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

　　运动。适量的户外有氧运动不仅可以增加对骨骺的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。还能刺激脑垂体分泌足量的生长激素，加速孩子的生长发育，促使孩子长高。孩子应选择具有拉伸和跳跃性的运动项目，如跳绳、打球、游泳、舞蹈等。应避免影响长高的力量型运动，比如举重、举哑铃、拉力器等。

　　结合日照与运动，建议有条件把上午9点多或下午5点左右作为一天当中的晒太阳时间，可在此时间内进行户外活动，时间最好在两个小时左右。

　　另外，保证充足睡眠也是孩子长个子过程中必不可少的条件。一般年龄越小的孩子，所需的睡眠时间越多，处于青春发育期的孩子每晚睡眠时间不能少于8个小时。