长期伏案工作(如财会、文秘工作、微机操作等)、长期驾驶或枕头长期应用不当的人群，由于颈部某些肌群长时间处于某种持续收缩状态，导致局部肌肉疲劳，致痛物质蓄积，肌肉出现痉挛，颈椎的内外平衡失调，加速了颈椎间盘的退变，颈椎骨赘形成，最终导致颈椎病。那么在日常工作，生活中如何预防这类疾病呢?

　　1、根据自己身高，酌情调整坐椅与写字台、微机的距离和高度，沙发与电视的高度等。

　　2、当头颈部在一种姿势状态持续时间较长时，要改换姿势，或适当休息，或用手掌做颈部肌肉的自我按摩。如此，可使局部血管扩张，把致痛物质带走。

　　3、坐位时要尽可能保持颈、胸、腰的生理曲线，避免头部的过度前屈和后仰。

　　4、坐车时不要睡觉，以免在急刹车时造成颈椎或颈部软组织损伤。

　　5、我们不认为枕头可以治疗颈椎病，但可以肯定地说，枕头在颈椎病的预防和颈椎病治疗后用来巩固疗效是相当重要的。详见《枕头的合理应用不容忽视》。

　　6、加强颈肩部肌肉锻炼，尽可能避免寒冷及潮湿等因素的刺激。强健的肌肉可增强抗疲劳能力，有利于颈椎的稳定。

　　7、颈椎的热水浴，有助于症状的改善。