烟草中的尼古丁是成瘾性最强的化学物质之一，很常见的现象就是一朝吸烟，一生吸烟。我结合自身的体会，和大家分享一些建议。先有一句话送给大家，能戒烟的人，能做成很多事！
　　如需秘诀，一个是决心，一个是毅力。如果你真想戒烟，立刻戒烟，可以不去逐渐减量，因为那往往是自欺欺人的，最后剩下每天一根两根的时候总是舍不得，怕是会慢慢加回来，突然戒烟不会让你生病的，除了戒烟的反应有点明显以外。
　　戒烟不要明日复明日地往后推，一推一年两年十年就过去了，一推再推一不小心就老了就生病了，那时戒就晚了。我常常觉得你今天做不到的事，以后你也做不到。
　　永远参考第一条，做到了不需要任何其他办法。规定一个时间点，从这个时间以后开始戒烟。如果觉得有必要逐渐减量，或是换成电子烟然后逐渐减少电子烟烟液的尼古丁含量，要规定一个完全断掉的日期。
　　比如，现在一天抽20支烟，每天减少1支，直到20天后彻底断掉。不要不舍得，必须要有说再见的一天，否则永远也戒不了。戒烟难主要是由于人们受不了戒烟的戒断反应，只要不怕面对这种暂时的戒断反应，戒烟就能成功。
　　戒烟的时候把你的决定告诉你身边所有亲近的人，家人，朋友，同事（比如发到微信朋友圈说请大家监督）。大家都会很欢喜。你再忍不住猥琐地翻出一根烟的时候，面对他们，面对你一言九鼎男子汉大丈夫说的话，你会觉得羞愧。
　　决定戒烟了，也可以写个字据表起来挂在墙上，签上名按上红手印！再发微信上晒一晒让大家都看到，再想抽的时候读几遍，想一想当时伟大的决定，告诉自己别放纵，坚持坚持！没有坚持不住的！这和吃饭不一样，不吃饭会死人，这个不会的！
　　戒烟前把你所有能想到的查到的抽烟的危害（如肺癌，心脑血管病，高血压病，寿命缩短，早衰，性功能障碍，失眠，免疫力低下，口臭等等）和戒烟的好处（如体质增强，精力充沛，睡眠改善，肺癌及心脑血管病发病率显著降低，寿命延长等等）分别写下来，放在醒目的位置，等你再想抽的时候好好读一读，想一想当时是如何做出正确理智的决定的。
　　尼古丁贴剂、电子烟中含有的尼古丁成分、畅沛（戒烟药）对戒烟是有效的，但如果戒烟后戒断反应不大可以不考虑这些。电子烟如果含有尼古丁也是成瘾的，只是危害会小，但是对有些人无效，因为他们觉得没有真烟好抽！所以还会换回真正的烟！
　　世界上不存在和真烟一样“好抽”却无危害的电子烟，就像不存在“好喝”却喝不醉的酒，所谓的享受必须付出健康的代价，没有那么便宜的事，有舍才有得，必须舍了这种“享受”才能得到健康。
　　抽烟久了，手里拿着烟，吐着烟雾形成了一种习惯，一种记忆，电子烟可以一时弥补这种缺失的记忆，可以在戒烟后的几个星期短期抽一抽，逐渐降低烟液中尼古丁的含量，最后换成0尼古丁的烟液，而如果长期抽电子烟，舍不得、放不下，很容易再换回真烟。
　　戒烟前一周左右（尤其是前三天）最想再抽，坚持过来了就胜利了。其实，坚持过来并不难，说到底，吸烟是一种放纵，不是一种必需的东西，戒掉以后主要的敌人包括一时的不习惯还有一些不是很严重的戒断反应。
　　对于有些人，戒烟第一周有可能整个人变得有些抑郁、焦虑不安、易怒、嗜睡、反应慢、失眠、无精打采、注意分散、飘忽的感觉，有时候某些症状会持续几个星期，这就是戒断症状，通常都不要紧，身体需要一些时间重新适应无烟状态，这些不舒服几天后或几个星期后都会逐渐缓解。
　　如果戒烟后抑郁焦虑的情绪反应剧烈，而且持久不消失，应该到医院来在心理科医生的指导下戒烟同时应用一些抗抑郁剂，这种情况也许说明平时你的抑郁、焦虑情绪就很多，而这些不良情绪一直是靠抽烟来缓解的，长期抽烟的人和长期酗酒的人一样，几乎都有焦虑、抑郁这些情绪问题。
　　同样，长期情绪不良的人群，也普遍存在抽烟、酗酒的问题。他们会长期觉得苦闷、无望、挫败、看不到人生的意义，所以不爱惜自己的身体，一天一天通过抽烟、酗酒进行着慢性自杀。这样的情况，就需要及时找心理科医生来分析处理自己的情绪问题，情绪改善了，自然就能戒得掉烟酒。
　　吸烟人的肺部就像年久的抽油烟机一样脏，区别在于抽油烟机的油你可以定期擦，肺部的黑油你擦不了！多看看吸烟者死后肺子的解剖照片是有帮助的，也可以把这图片放在手机、电脑的桌面上，或者打印出来放在房间里、放在平时经常吸烟的区域，好多国家的烟盒上就印着这些图案，还有戒烟热线电话。再想一想戒烟以后你的肺部将会逐渐变得和小时候一样红润清澈，戒烟就很值得。
　　按古人的标准，如此糟践父母给的身体，是为不孝！
　　戒烟前，不可轻敌，要充分了解戒烟过程中会遇到的挑战。因为如果你抽烟多年，已经形成了一系列的习惯：起床的时候抽根烟，上班路上抽根烟，吃完饭了抽根烟，上班累了忙里偷闲抽根烟，坐在车里抽根烟，下班路上抽根烟，闹心了心烦了抽根烟，孤独寂寞了抽根烟，遇到难以处理的事抽根烟，思考的时候抽根烟，喝酒酒桌上抽一堆烟（互相递烟点烟），和烟鬼朋友聊天时抽根烟，睡觉前抽根烟。
　　这些都形成了牢固的记忆，形成了条件反射，每到了相应的情况就想起抽烟。必须要意识到在所有这些情况下你已经习惯了有烟陪伴，烟的气味，抽烟的动作，烟吸进去的感觉。
　　每当到这些相应的情况下，你的身体就会像闹钟一样提醒你：该抽烟了！所以你戒烟后需要重新习惯这一切情况没有烟相伴随的感觉，一件一件去习惯，到相应的情况下，你的身体收到该抽烟了的提醒时，反过来提醒自己的身体：我已经戒烟了！
　　这时候可以换成无糖口香糖嚼一嚼。需要记住的是，这仅仅是一种习惯，一种恶劣的习惯，而不是你有多么需要烟，真有多大的瘾。可以把自己最习惯于抽烟的情况列个单子出来提醒自己防范于未然。
　　戒烟容易，“守戒”难。戒烟之后，你会有好多次再想复吸。有一种情况容易复吸：出去喝酒，喝多了，朋友劝你抽，告诉你抽一根，没事！这纯属妖魔鬼怪变成人形来坑你的！
　　但这其实也是在考验你，看你能否经受得住考验，你如果抽了，与其说是被外在的妖魔迷惑了，不如说是你内心的魔、内心的贪欲在作怪。你抽了，就复吸了，喝多了没理智，醒了酒你还会去找烟抽，破了一次戒就没有底线没有原则了。不要觉得就抽一根没事什么的，坚决不要抽！
　　喝了酒人的自控力大大下降，能干出各种坏事来，戒烟期间绝对不要碰酒！
　　戒烟之后，还有一种情况容易复吸。特别闹心的时候，特别痛苦的时候。要么是工作不顺，要么遭受到重大事件，要么是想要的东西得不到，要么感情危机，要么和人发生矛盾了，要么好多事赶在一起，心情好差，好失落，觉得命运太不公平，自己好痛苦，这时候容易想起抽烟。
　　有人说抽烟是自虐，我觉得说的有道理。就像这样的情况也会想到出去把自己灌醉。这个时候，是一大考验，你坚持住了，一生戒烟有望啊！而且这样的人能成大事。
　　人生不如意十有八九，有好多其他途径可以宣泄情绪的，不良情绪和逆境也都只是暂时的，冷静下来，多找朋友聊聊或者用其他的方式，事情总在转化的。而这时候抽了烟，其实你只会更沮丧，让你犯愁的问题没解决，又加上一条啊：没毅力啊！还能有什么出息。