对于强迫和焦虑的症状，内心中需要两点技巧可以使症状明显减轻，一是不管它，二是不压制它。
　　人们强迫地在思虑一些事情的时候，往往会跟着这些思想跑，越强迫越焦虑，越强迫越想去压制它，心中想着不能让这些症状出现，于是症状就固结在那里，没有出口。
　　这个时候，首先不去管它，任它出现，任它去想， 内心中需要有一个不变的东西，那就是理智，告诉自己：哦，又出现了，好，那就让它出现吧，无所谓，我看着它出现。
　　这时，看着症状，就像看一场戏，看车窗外的风景，任它出现，与我无关，自己内心还有一个理智是不动的，知道这些症状不是属于自己的，不要紧，让它出现就好了。这很重要。
　　因为，人们在这些强迫或者焦虑不安的症状出现的时候，总是想压制它，不让它出现，觉得这些东西必须要靠自己控制住才行，好像认为人必须要控制自己的思维否则就不是正常人一样，总是想和它抗争一番，结果谁赢谁输，输的都是自己！
　　其实，人有些不受自己控制的想法是很普遍的，大脑那么多神经元在运转，难保哪根一时不听使唤，自作主张。这个时候，就因为人们总想控制它，才让它越来越不听话，就像一只狗路过，你不管它，它自己就走了，你越是动它它越是叫越是不走，所以，不要去压制它，不要怕它，它自己会慢慢消失。
　　像冷静地看一场戏，像平和地看着车窗外的风景，内心中有一个不变的理性在，告诉自己，这只是症状而已，不要紧，看着它出现好了，而不是跟着这些想法跑，弄得自己乱了套，因为不动的那个理性丢了。
　　等再出现了，就再用这个办法。慢慢的，这些想法会逐渐变少的。也许到最后类似的想法还是有一点，那好，就让它有吧，任何时候，不以症状的好转或消失为目的而是不去在意它，反而真的会好。反之，可能越来越重。
　　我说的这个办法，有些患者已经从中得到很大的收效。有类似困扰的人不妨体会一下。