1、苹果:每日吃一个苹果可以大幅度降低患老年痴呆的风险,苹果含有的栎精步进具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展,苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
2、鱼:有研究认为:经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。每周吃三顿鱼能够使中风风险降低50%。
3、大蒜:大蒜能够预防感冒,还能降低胃癌、肠癌的风险,增强消化功能,预防血管疾病的作用。
4、草莓:草莓富含维生素C、铁,能够提高机体免疫力,并认为能够预防癌症。
5、胡萝卜:富含胡萝卜素,具有保护基因结构、预防癌症、改善视力。
6、辣椒:红辣椒能够促进代谢、刺激胃液分泌,防止胃内有害细菌滋生。甜辣椒富含维生素C,对血管有好处。
7、绿茶:绿茶中的儿茶酚,能防止动脉硬化和前列腺肥大,同时有预防前列腺癌的作用。
8、香蕉:是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种微量元素,其中镁含量最丰富,吃1支香蕉就能满足人体24小时所需镁元素量的1/6。
9、大豆:富含卵磷脂和维生素B,对神经系统的功能有好处,提高思维能力。
10、牛奶:主要含有蛋白质、容易吸收的脂肪和乳糖,并富含钙,对儿童的生长发育有益。
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