运动员和锻炼爱好者在脚踝及下肢扭伤后，不仅想要治疗有效，更期望能够尽快恢复正常运动、生活。近年来，随着对运动医学研究的深入，医学界在此前经典处理原则--RICE原则基础上，提出了一个更加科学的原则。

　　这就是――POLICE 原则

　　1、 Protect，做好保护，防止受伤处再受创。

　　2、 Optimal Loading，适当负重，让肌肉不能因为受伤而“休息”。

　　3、 Ice，冰敷，禁止使用药物外及热敷。

　　4、 Compression，加压包扎患处。

　　5、 Elevation，多抽时间抬高患肢。

　　升级版的POLICE原则非常强调早期活动，尽管有研究认为两者在扭伤6-8周以后治疗效果无明显差异，但经POLICE原则治疗患者在伤后前4周效果明显优于RICE原则，可使伤者尽早返回工作岗位。

　　踝关节扭伤后应当严格遵循上述原则处理，建议尽早到专业医疗机构就诊，接受最合理的诊断与治疗。特别提醒大家，禁止使用药物外敷（红花油等）、针灸及手法按摩等错误治疗，此类方法无明确科学证据支持，甚至会因处理不当而加重病情。

　　延伸阅读：

　　经典RICE原则  处理踝关节扭伤后处理的经典准则，而踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，占所有运动损伤的40％以上。踝关节是全身最大的负重关节，且较髋、膝关节而言更加薄弱，踝关节扭伤主要表现为伤后即感踝关节（肿）痛、（伴/不伴）活动受限。

　　RICE原则

　　一、Rest（休息）：尽量减少踝关节活动。

　　二、Ice（冰敷）：伤后48h内局部冰敷，每次 10-30 分钟，每天3次以上。

　　三、Compression（加压）：适当压力的弹性绷带包裹可减轻肿胀。

　　四、Elevation（抬高）：抬高患肢，高于心脏位置，增加静脉回流，促进消肿。