五点支撑法拱桥练习和小燕飞是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。

　　五点支撑法拱桥练习：患者俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

　　小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可;2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

　　注意：五点支撑法拱桥练习和小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。