随着时代的进步，人民生活水平日渐提高。良好的生活质量不仅要求吃得好，还要睡得香。早在2002年我国有一份关于睡眠调查的报告显示大约有45％的人不同程度地遭受失眠的折磨。这个惊人的数字给我很大的感触：作为一名心理/精神医学专业医师，我应该作出自己的努力！所以我借这个平台发表一系列相关文章，以期待能为正经受失眠困扰的朋友提供一些帮助。

　　今天介绍的方法是自我催眠疗法的一种，也可称之为自我训练法。其操作简单易行。

　　准备工作：

　　1、就寝时间不宜太早，建议在晚上九点钟以后。

　　2、房间关门关灯，保持环境安静、舒适。

　　3、卧床后不考虑何时才能入睡的问题。

　　4、睡姿：自然仰卧，手脚自然伸展、放松，松开衣带，闭上双眼。

　　5、切忌卧床翻来滚去，切不可妄想找到最佳睡姿。

　　自我训练六句话（六个指令）:请按先后顺序默念并全心去体会，每一指令重复三遍。默念体会指令全过程均保持缓慢深呼吸状态。一、我的呼吸缓慢、深沉而平稳；二、我的心跳平缓而自如；三、我的眼皮越来越沉重，越来越沉重；四我的双臂、双腿越来越沉重，越来越沉重。五、我的双臂、双腿越来越温暖，越来越沉温暖。六、我全身越来越沉重，越来越温暖。

　　在上述过程中，如果感觉到轻微发热、身体温暖、轻度麻木感，这并非坏事，这正是肌肉放松的表现。所以这也是一种很好的自我放松的办法，可很好地缓解紧张、焦虑、烦躁。