1.工作生活中不正确姿势的纠正枕头硬度及高度的调整（仰卧的高度约10cm侧卧的高度与单肩的宽度高度一样）全身放松消除紧张情绪

　　2.头部颈部的自我按摩：①梳头式按摩头皮：用双手五指按住头皮从前向后地按摩使头皮有酸胀感②抓拿颈肩部：用手掌大拇指与四指相对用力抓拿颈背部肩部使肌肉有酸胀感每组动作重复做10～20次每日2～3次。

　　3.颈部肌肉增强锻炼采用肌肉的等张等长抗阻收缩的方法来增强颈部的肌力[2]同时也改善颈部的关节活动度：①屈伸运动训练：分别将手放额部或枕部阻挡头部向前或向后的力量感到酸感时维持5秒钟后慢慢放松②左右运动训练：分别将手放头部左侧或右侧来阻挡头部向左或向右压来的力量有酸胀感时维持5秒钟后慢慢放松③旋转运动训练：分别将手放于头部左侧或右侧阻挡头部向左或向右旋转来的力量有酸胀感时维持5秒钟后慢慢放松上动作重复做10次每日做2～3次注意：颈部肌肉锻炼时不宜用力过猛不宜突然放手减压一定要缓慢否则会造成肌肉韧带的损伤。