儿童增高食谱

　　营养搭配

　　主食：粗米、黑麦、小米等

　　豆类：黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等

　　蔬菜：油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等

　　水果：苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等

　　鱼肉类：沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等

　　其他：乳制品、蛋类等

　　增高运动

　　1、热身运动：上体前倾，脊背保持平直，双臂伸直用力向右上方挥动。

　　2、走：大幅度摇臂，有力地向前走。

　　3、跑：小跑步，双拳放在肩上，双臂屈肘前旋转;快速跳跑25-50米，重复4-6次，每次休息片刻。

　　4、伸拉：双臂上举，踮起脚后跟，向各个方向伸拉。重复6-8次，中间稍休息。

　　5、单杠：双脚并拢，向前、后反顺时针摇荡。

　　6、跳跃式引体向上：下蹲，向上跳起，抓住单杠，引体向上6-8次。

　　7、跳跃：做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

　　增高四要素

　　1、让孩子吃饱吃好

　　2、让孩子多运动

　　3、让孩子睡好，睡足小于7岁，12小时;大于7岁，11-12小时

　　4、让孩子在快乐中成长