1.酸奶

　　酸奶能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等难以繁殖。乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，维持肠道功能平衡，既能防止便秘也能防止腹泻。不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都应该补充。

　　2.坚果

　　坚果中含有丰富的维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　3.苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。苹果的果胶能清洁肠道，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。

　　4.芦笋

　　芦笋低糖、低脂、高纤维素，且含有丰富的水分和膳食纤维，使大便松软，易于排出。

　　5.西红柿

　　西红柿丰富的营养价值有口皆碑，它含有的各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，其中酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。古代中医曾指出蜂蜜具有“除心烦、通便秘、解虚热、疗心痛、悦颜色、和百药，除众病”的功效。

　　7.海藻

　　海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁，海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。

　　8.豆类

　　豆类刺激肠道，排便更快。四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加大便量，刺激肠道，有助于排便顺畅。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。

　　除了在饮食上要注意之外，养成良好规律的生活作息，睡眠充足，每天摄取15002000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的预防便秘。