颈椎病大多是由于颈椎间盘退变、破裂、后突压迫脊髓、血管或神经所出现的综合症，表现为头晕、颈痛、手麻、肢体无力、走路不稳等常见症状。多发生在中年或中年以上男性。最多的原因是累积性慢性劳损，较少与负重的劳动损伤有关，更多的是姿势性劳损。与我们的职业和不良生活习惯有关，如：卧床看书、坐着打瞌睡，长期屈颈低头伏案工作等。所以我们要从生活起居六个方面加以预防：

　　1、室内温度适中：室温过低易引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。

　　2、正确的睡姿：一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

　　3、合适的枕头：枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10―20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约8―12厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在头的后枕部。枕头太高或太低，将使颈部和脊柱扭曲，肌肉疲劳，使神经、韧带受牵位，造成椎间关节劳损、错位，加速颈椎的退行性变，故不可取。床垫应该柔软适中，当人卧上时不过分下沉。太软的床垫易造成脊柱变形，使头颈部发生劳损。

　　4、纠正不良的姿势和习惯：防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节及髋关节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位不易疲劳，适于休息，但不适于伏案工作。前位坐姿时，身体上部的重心线通过坐骨结节或髋关节的前方，需背部肌肉的紧张以维持坐姿的平衡，这是最常用的坐位。身体下部自然放松，躯干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳，适于颈椎患者。

　　坐姿不宜时间太长，超过半小时到一小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30-50次。这样稳妥安全，效果挺好，特别适合已有颈椎病的人。此外，还可不断变换体位，如在椅子上前后挪到臀部，活动一下身躯、上肢和头颈部等。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

　　5、正确的功能锻炼：运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发生。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3―4次，每次10―15分钟。动作要缓慢平衡，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。此法有保健及辅助治疗作用。

　　6、饮食与营养的科学搭配：饮食失节，脾胃受损，往往导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，对颈椎病有一定的影响，因此应强调食物疗法。患者可多食用如胡桃仁、山萸肉、黑芝麻等补肾食物，还可经常少量食用木瓜、当归等舒筋活络、疏通气血之物。注意增加钙的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、贝类、豆腐、豆类以及蔬菜、水果等。维生素D和乳糖有助于钙的吸收，对强壮骨骼有一定意义。