适应证：

　　各种颈椎病患者基本缓解。

　　禁忌证：

　　各种急性发作期或有进行性脊髓受压症。

　　准备姿势：第一节至十三节为坐位或站立位。第十四、十五节为站立位；头颈部位于中立位。

　　注意事项：

　　①练习时自然呼吸；

　　②练习时每个动作重复5~8次，每日练习1~2次；

　　③动作宜轻松平稳，每一动作作完后头部都要回到准备姿势；

　　④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；

　　⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。

　　第一节

　　1、颈部前屈。

　　2、颈部后伸。

　　第二节

　　1、颈部向左侧屈。

　　2、颈部向右侧屈。

　　第三节

　　1、颈部向左侧转动。

　　2、颈部向右侧转动。

　　第四节

　　1、颈部向左侧转动后，再前屈。

　　2、颈部向左侧转动后，再后伸。

　　第五节

　　1、颈部向右侧转动后，再前屈。

　　2、颈部向右侧转动后，再后伸。

　　第六节

　　1、颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈。

　　2、颈部向右侧屈，右手从头左侧帮助侧屈。

　　第七节

　　下颌内收。

　　头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢。

　　第八节

　　耸肩。

　　头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸。

　　第九节

　　颈部环绕。低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动（眩晕者不宜做）。

　　第十节

　　手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5~8秒后放松。

　　第十一节

　　双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5~8秒后放松。

　　第十二节

　　双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5~8秒后放松。

　　第十三节

　　颈部自我牵引。头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5~8秒后慢慢放松。

　　第十四节

　　1、对抗性伸展。左手在头上方向托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。

　　2、同1，方向相反。

　　第十五节

　　双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。