引起心血管疾病的病因不外于内因和外因。前者主要是遗传占20％;后者占80％：肥胖、不合理饮食、缺乏运动、心理素质差等。这里主要阐述外因。

　　合理饮食：合理膳食被誉为健康的第一大基石，按中国营养学家提出并概括为“1、2、3、4、5”、“红、黄、绿、白、黑”。①一指每天喝1袋牛奶(250 ml)，牛奶富含优质蛋白质，并能轻度降低胆固醇，还可通过牛奶补充钙剂，最好在睡前喝。②二指每天250g的碳水化合物。相当于300～400g主食。此量因人而异，至少150g。通过控制主食，达到控制血糖、血脂和体重。③三指3份高蛋白食品。这是健康的物质基础。1份相当于500g瘦肉，1个鸡蛋，100g豆腐，100g鱼虾，150g鸡和鸭，50g黄豆。1天3份。④四指四句话，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。饮食要粗细搭配，1周吃三四次粗粮。⑤五是指每天500g新鲜蔬菜和水果。相当于400g蔬菜和100g水果。⑥红是指每日1个西红柿或50～100ml红葡萄酒，能升高高密度脂蛋白，减轻老年人动脉粥样硬化，西红柿还可预防老年男性前列腺增生。⑦黄是指红黄色的蔬菜。包括胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等，可预防动脉硬化。⑧绿是指绿茶。绿茶具有较强的抗自由基，可减少动脉硬化。⑨白是指燕麦粉或燕麦粥，其含有比大米、小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸。麦片煮熟能降低血脂。⑩黑指黑木耳，它可以降低血黏度，具有抗凝、抗血小板聚集的作用。

　　适量运动：①走路：是世界上最好的运动，是使硬化的动脉软化的最有效运动。研究证明只要步行1年以上，包块就自行消失。步行可控制血压、血胆固醇及体重。每次最好是>3km/30分钟。1周最少5次。要适量运动，即每次运动到本人年龄加心跳等于170次/分，比如说一个70岁的老人，运动到心跳100次/分即可。②打太极拳：能改善神经系统的功能。③适量运动建议：早上起床后运动30分钟;走路打太极拳，但不超过3km，运动适量;中午午睡30分钟;晚上6∶00～7∶00慢步行半小时，可减少心肌梗死、高血压的发病率。

　　戒烟限酒：专家认为抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支，危害就明显增加。酒少量可以，量大了就不可取。

　　保持心理平衡：心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。要保持良好的心态，不以物喜，不以己悲，要做到助人为乐，知足者常乐，自得其乐，可预防各种心血管疾病。

　　自我保健指导：①正确看待疾病，积极治疗，预防为主。②培养宽容的态度，控制情绪，严以律己，宽以待人。③外出时随身携带急救药品和疾病卡片，以便自救或他救。④养成良好的生活习惯，注意劳逸结合。