腰肌劳损的预防必须针对病因，尤其有先天性腰椎畸形的病人，更应注意预防。

　　首先，应当重视腰扭伤，避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤，必须积极治疗，充分休息，避免继续活动影响损伤软组织的修复。

　　其次，日常生活和工作中保持良好的姿势。无论是站立还是坐位，均应保持下腰部平坦，这样不易引起腰肌疲劳。长期开车的人保持正确姿势尤为重要，双下肢应保持一定的屈曲位，若下肢过于伸直，可使N绳肌紧张，牵拉骨盆，腰椎后凸增加，容易引起劳损。弯腰搬重物时，首先弯曲髋关节和膝关节，这样不易损伤腰部。

　　腰部劳损一般采用保守治疗。首先，必须了解腰部劳损的原因，对症处理。如纠正不良姿势，注意劳逸结合，充分休息，使损伤组织恢复。理疗可以促进局部血液循环，松弛局部肌肉，有利于劳损组织恢复，如局部热敷，热水浴等。按摩对腰部劳损的治疗也很有用。还可采用局部外贴膏药，涂抹乳膏，口服消炎止痛药等。如果效果均不佳，也可采用局部封闭治疗。