惊恐发作或惊恐障碍的来访者，在咨询的过程中，我都给大家演示过，在初始症状来临时如何应对，这些应对策略，需要在平时熟练掌握，以备不时之需。有些笔记找不到，或者没记全，我概括如下，你们可以在网上看。没有来我科就诊的，看到此内容请先咨询你的医生，不要简单模仿。
　　首先在感到不适的时候，不要自己吓自己，该做的检查都做过了，相信检查结果，相信自己的身体，相信自己能控制局面。
　　1、做深长的呼吸。如果出现过度换气，用双手轻捂住口鼻，尽量让呼出的空气再次吸入，可以缓解过度换气导致的呼吸性碱中毒症状，也可以用一个袋子代替双手。
　　2、按压膝内侧穴位，要准确到位，有明显痛感。
　　3、转移注意力。根据自己的身体状况，选择做些剧烈的运动。
　　4、随身携带处方中的抗焦虑药物，在上述努力无效的情况下，临时服用。
　　抗焦虑治疗是个缓慢起效的过程，症状反反复复在临床治疗中非常多见，所以对治疗需要有一定的耐心和信心。养成良好的、健康的生活习惯，对治疗效果的巩固最有意义。