如果你出现入睡困难、早醒、睡眠质量差，影响到第二天的精神状态，在就医之前，可以先尝试下面的方法：
　　1、养成良好的睡眠习惯；
　　2、定时休息，定时起床，不赖床；
　　3、床铺舒适、光线、温度适宜；
　　4、每天规律运动；
　　5、不在下午以后喝咖啡、茶；
　　6、睡前2小时，不宜剧烈运动，避免抽烟、喝酒；
　　7、不在睡前饱食；
　　8、上床长时间睡不着，离开床，做一些放松的活动，如看书或单调无味的事情；
　　9、睡不着不宜看表（很重要）；
　　10、如果失眠症状轻，尽量不午睡，或白天小憩时间控制在30分钟内；
　　11、不每天使用安眠药，一般每周＜4次；
　　12、另外还可以在睡不着的时候听一些放松音乐，下面推荐的音乐频率有助于机体放松：
　　巴赫-船歌、巴赫-G弦之歌、琵琶语、月光曲、摇篮曲、平湖秋月、春江花月夜、梅花三弄、良宵、高山流水、小城故事、天涯歌女、太湖美、雨打芭蕉、春风得意。