老年病的预防

　　老年人常见的心脑血管病（动脉硬化、高血压、冠心病、脑梗、糖尿病、高脂血症、痛风）有其共同的病因和诱因，所以预防措施也有其一致性。

　　①保持良好的思想情绪

　　人的精神年龄和实际年龄是不一样的，有的人生理年龄并不大，可是由于思想消沉，生活方式呆板，精神便过早进入老年状态。相反有的人已进入老年，却思想活跃，性格开朗，谈笑风生，与青壮年相比毫无逊色。良好的精神状态与身体健康一样，可以通过自己不断的努力而获得，特别是老年人，要学会自创乐趣，乐观使人年轻，使人长寿，要享受“夕阳无限好”，不要在意“只是近黄昏”。如何能保持良好的精神状态，以下几方面可供参考：a、积极的态度对待生活：不图名利，不去攀比，热爱生活，善待生活。B、安排好家庭生活：要善于倾听子女的意见才能把代沟填平，要处理好婆媳关系，理解儿媳在娘家也是个娇女儿，女婿也是独生子。老年夫妻的恩爱是老年人身心愉快的核心，要互相关心、帮助和体贴。C、适应生活事件。老年人的生活中不愉快的事十有八九。老人必须学会适应生活，面对现实，要学会从不同的侧面、不同的角度一分为二的去看待、去处理。方法有二：一是找人宣泄，向亲人、向朋友、向同学去倾诉，即使帮不上忙，也会由于得到宣泄而减轻痛苦。二是走出去，参加外界活动，逛公园，逛商场，而不是一个人闷在家里。经过心态的调整则会有利于营养平衡、预防疾病和促进疾病的恢复。

　　②养成良好生活习惯

　　良好生活习惯是预防心脑血管疾病必不可少的条件。喜食肥腻、偏食咸甜、均不利于健康。老年人应低脂肪、低盐、低热量饮食，配以富含蛋白质、维生素、微量元素及粗纤维食物。关于膳食的质和量，质以多样、平衡为原则，日本专家主张每天食用30种食品，我国近期颁布的健康饮食指南建议每天食用27种食品，实际上20种以上即可。关于膳食的量，当今的主要矛盾食量过多，热量过剩。早已证实肥胖的儿童成人以后患心脑血管疾病的几率比正常体重的儿童高3-5倍。美国马萨诸塞洲工学院研究结果表明：适当的挨饿使哺乳动物自然寿命至少可延长50％。为此建议少吃并促使机体经常处于轻微的饥饿状态，对延缓衰老，延长寿命，都具有积极的意义。烟酒内有许多成分易使心脑血管痉挛，诱发心脑血管病。

　　③补充维生素和水

　　维生素C可以对抗血脂的毒性，具有延缓动脉硬化、增加血管壁韧性的作用。叶酸和B族维生素既能抗动脉硬化，又能部分恢复血管壁弹性，使已经发生的病变出现逆转。所以人们应该从中年开始适量补充维生素C、叶酸、和复合维生素。最好以食物中为宜。多饮水一是可以启动人体细胞；二是多饮水可以延缓衰老。尤其是晨起饮水500ml，减低血粘度，促进血液循环，增加尿量，促进体内代谢产物的排泄，还可以清洗肠胃中残留废物，长期坚持可延年益寿。

　　④定期身体检查

　　老年人应每年定期体检，并要对血脂，血糖浓度进行检测。老年人高血压和低血压都常见，所以测量时不仅测坐位血压，还应测卧位血压。方法：平卧10分钟后测定血压，然后直立1、3、5分钟各测血压一次，如直立时任何一次收缩压降低≥20mmHg，或舒张压≥10mmHg，称为体位性低血压。老年人在餐后2小时内易发生餐后低血压，以早餐后明显，中餐后次之，晚餐后最轻。如餐后乏力、头昏等缺血症状，应测餐前、餐后血压。如果常年患病，经常就医，每年住院或多次住院者则定期身体检查意义不大。