爬楼梯增加了膝关节负担

　　我们先来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。

　　如果一个体重 60 kg 的人，上楼梯时屈膝接近 90°，这时候身体重心力线距膝关节中心点大约 20 cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约 6 cm。即使一个初中生都可以很简单计算出，为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力――为了简单容易理解，我们姑且省略了质量到力的转换。

　　其实，这还不是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力。如果我们考虑了地面的反作用力、也就是地面对人的支撑力，那上述压力将达到 280 kg。

　　此外，上楼梯时股四头肌产生的拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，同样也会在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。

　　简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

　　所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

　　也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

　　也难怪很多骨科医生甚至说出「有电梯，绝不爬楼梯」的话了。

　　爬楼梯可以锻炼心肺功能

　　凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么?

　　当然不是。

　　虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。

　　通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30～40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

　　另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对希望减轻体重的朋友及糖尿病患者来说，都是很好的运动方式。