一、周末如何减压

　　经过一周的劳累，上班族纷纷觉得疲惫不堪、身心疲惫。好不容易到了周末，大家纷纷选择各自的减压方式，或邀约好友到酒吧、KTV饮酒狂欢，或携家人到郊外远足，或泡泡温泉，或者独自蒙头大睡、打游戏等等，不一而足。

　　应该说，这些都属于各种减压方式，都有其减压作用，但应该根据个人不同类型、不同时期的压力源，选择适合自己的减压方式，否则可能会适得其反，越减越紧张，越休越疲惫，使周末不仅不能达到使身心彻底得到放松的目的，甚至让周末成为一个新的压力源。我们也会经常看到，许多上班族到周一上班时，仍然无精打采，魂不守舍，工作效率低下，耽误了工作，被领导批评又气鼓鼓的，不仅给领导留下坏印象，也给自己增加了新的压力。

　　为避免出现周末越休越累、越减压越紧张的局面，应该合理利用好周末两天的时间，让自己身心都得到彻底的放松和休息。一般来说，周六可以选择一些强度较大的运动类型的放松，通过相对剧烈的肌肉运动，使身体疲惫的同时让心灵得到放松，而周日则可选择相对休闲和轻松的方式，让心灵进一步放松的同时也是前一天相对疲乏的身体得到一定的恢复。

　　二、针对不同的压力应有不同的压力缓解方式

　　每个人都有自己的减压方式，随着社会的快速发展，各种新的减压方式也层出不穷，比如吃斋族、号啕族、搏击族、失踪族之类的周末减压群体悄然兴起。这些各种各样的新型减压方式的出现，反映出人们对压力缓解方式的多样化需求。这就表明，针对不同人群、不同压力类型，需要有不同压力缓解方式。

　　不管是吃斋族、号啕族，还是搏击族、失踪族，都有其可取之处，但也有其不同的适宜人群。例如，如果日常生活节奏快、工作中需要面对复杂的人际关系、要面对形形色色的客户的上班族，可以选择把手机关掉、到寺庙里吃吃斋，与寺庙里的师傅聊聊天，修身养性。

　　而如果是压力比较大、工作中精神高度紧张、比较压抑的，可以选择加入号啕族，大哭一场，缓解压力，充分宣泄自己的负性情绪，达到及时排除“心理毒素”的目的。而对于一些以脑力工作为主的人群，则可选择一些较为剧烈的、运动强度相对较大的减压方式如竞技运动、搏击、徒步等，既锻炼身体，又让心理保持一定的张力。

　　总之，不管是传统的还是一些新出现的减压方式，都有其独到之处，都能达到缓解压力、在一定程度上宣泄负性情绪的目的，但没有一种是适合所有人的。上班族们应根据自己的实际情况，针对不同的压力类型，选择适合自己的减压方式，在选择过程中，既可以选一些看起来老掉牙的，也可以尝试一些新事物，只要能最大化达到减压的目的即可。

　　三、每个人都可以随时随地的减压

　　其实在日常生活中，我们每个人都可以做到随时随地的给自己减压，而不是非得等到周末才来一次彻头彻尾的大减压。首先，对于工作，我们要学会接纳，接纳工作，接纳同事，接纳自己。只要我们愿意，那怕是很枯燥无味的工作，我们也可以从中发现乐趣和价值，那怕是很烦人的同事，我们也能发现其优点和长处。不难想象，一个对工作没兴趣，整天怨天尤人、充斥着各种负性情绪的上班族，他的生活会有多大的压力，严重时甚至会觉得上班就像受刑。

　　因此，在不能调换工作时，可以尝试转换一下自己的心态，降低压力。其次，对工作进行有效分配和管理，尽可能把工作和个人生活分开，在工作状态中，学会充分利用集体的力量，不要独自包揽一切，对拥有的资源进行组合，对重要的事情和紧急的事情、不重要、不紧急的事情进行分类处理，对于一些可以分配给他人的事物可以交由他人来完成。第三，学会利用个人身边的社会支持系统，比如家人、好友，学会倾述，及时清除一些工作、生活中的负性情绪，而不是让这些心灵垃圾越积越多。

　　遇到某些引起压力的重大问题并且不好解决时，应该及时寻求帮助，可以求助于心理医生、社会工作者等等，即便他们不能直接帮助你解决问题，但至少可以帮助你理清头绪，缓解压力，使你更理性的处理问题。当然，对于一些解决不了的事情，要学会及时放手。

　　四、能否谈一谈压力与疾病之间的关系?

　　现代人压力越来越大，压力源越来越多，且压力更多的由生存压力提升到个人成就、价值、自尊、自我实现等更高层次的压力。这一类压力相对更隐匿无形，但对健康尤其是心理健康的危害也更大。民众尤其是上班族对此类服务的需求也越来越大，此类心理疾病或是亚健康状态，不同于传统的重型精神疾病，受此困扰的人群往往讳于到精神病院就诊，这也直接导致国内越来越多的综合医院开设精神科、心理科。

　　心理障碍及精神疾病均与个体生物学素质、生活事件或压力有关，相对来说，心理障碍受生活事件和压力的影响更大，尤其是困扰一些上班族的长期、慢性的压力。许多到我科就诊的上班族往往存在这样的困惑：我性格很开朗啊，我平时还经常开导别人呢，我怎么会得这个病呢?其实，无论什么人，在人生的某个时期，都会存在的心理问题，每一个个体，不管你开朗与否，都有可能患上精神疾病。

　　对于上班族来说，更容易受到一些受社会生活事件影响较大的心理疾病――神经症的困扰，比如焦虑症、恐惧症、强迫症等。以及抑郁症，尤其是号称“微笑抑郁”的隐匿性抑郁，对健康的影响更大，患者社会功能如工作、人际交往、家庭功能等往往保持较好，但其实患者本人已经是强弩之末、勉力而为了。

　　患者不一定表现出明显的情绪不好，而更多的以一些躯体化症状如心血管、消化、神经、内分泌等系统症状及一些非特异性症状如精力下降、抵抗力差、免疫力低下、经常感冒等表现出来，而相关科室就诊均不能发现异常，或者发现异常但与症状不符。因为这些症状的掩盖，导致其不能得到及时就诊，最后酿成悲剧。