大地回春，万物复苏，人体也应有生机勃勃的活力，但很多人却感到很疲劳，人们因此而觉得疑惑，做同样的工作，睡眠时间也差不多，但第二天却还是昏昏欲睡，总感觉困倦疲乏、注意不集中、甚至头昏、头胀、进而影响工作;这就是通常所说的疲劳综合征。

　　疲劳综合征涉及面很广，几乎涵盖了人体各大系统的异常表现。中医所说的经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，与人体的是人体的各大系统、诸多功能的调控总网络，对于经络的有效调理，可以启动机体自身的修复潜能，有效的缓解徘徊在疾病入口处的疲劳综合征。

　　以下以各系统的疲劳综合征为线索，来教大家几招如何自己动手，用经络按摩的方法来缓解疲劳整合征。

　　1、精神、心理系统：

　　常见表现：多数表现为心情抑郁，心慌、胸闷、甚至胸部疼痛;工作注意力不集中，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，做事缺乏信心，犹豫不决等。

　　经络调养：以心经、心包为主，中医讲“心在志为喜、在体合脉、其华在面”，所以涉及心理、神志方面的疾患，均可通过手少阴心经、手厥阴心包经来调理。

　　经脉循行及时辰调养：心经起始于心中，向下横出于腋窝下，沿着上臂内侧的后缘及前臂内侧到达掌后.进入掌内后缘，沿着小指内侧行至末端;要保养心经、需在心经经气最旺盛的时刻午时，也就是11:00-13:00点，此时段是人体阳气达到最旺盛开始向阴转化的时间段，也就是阴阳转换点，应在此时照顾好心脏。通常可采取午休、静养等方法。按摩方法主要以顺经络循行的方向按揉为主，从腋窝开始，缓慢按揉而下至小指末端结束，可按揉2-3遍。如酸胀感较明显，可适当延长按揉时间、按揉力度以自己能耐受为主。

　　局部取穴调养：穴位以按揉为主，以酸胀为度，每穴2-3分钟。

　　如：少海：屈肘时，位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点。能滋养心阴，清心泻火.安神镇静。

　　神门：位于腕横纹内侧端，偏于小指一侧的凹陷处。有补益心气、滋养心血.宁心安神的作用。

　　内关：位于前臂内侧中间，腕横纹向上两横指;有宁心安神、通络止痛之效。

　　劳宫：握拳时，中指指端所指的位置。可镇静安神、补益心血。

　　2、呼吸系统

　　常见表现：反复感冒、经久不愈，稍遇天气变化就感觉身体不适，并伴有发热、咳嗽、鼻塞等症，平均每月感冒一次，平素感觉疲乏、精神无力，稍微运动则倍感乏力，气喘气促，休息后也不能很快缓解。

　　经络调养：从肺调理，“肺主一身之气、司呼吸”。所以涉及呼吸系统方面的疾患，均可通过手太阴肺经来调理。

　　经脉循行及时辰调养：肺经的循行起始于胃脘部位，沿着上臂前外侧、前臂桡侧的前缘进入寸口、止于拇指外侧端。肺经经气最旺盛在寅时，也就是凌晨3: 00-5: 00点，但此时段正是处于深度睡眠当中，所以要保养肺经，需保证充足的睡眠，避免熬夜，以利于经气的恢复，平时可顺经络循行方向敲打肺经，从上臂前外侧开始，至手掌处以点按为主，直至大指末端。

　　局部取穴调养：如：列缺：双手虎口自然交叉，食指指端所指向的位置;凡是颈部不适，落枕、头痛、头晕、咽喉疼痛等疾患，均可以选列缺以按揉。

　　鱼际：将大姆指伸直，在大拇指根部和手腕连线的中点。能疏通肺经经气，调理肺气，起到解表宣肺的作用。

　　3、消化、运动系统：

　　常见表现： 主要表现为食欲减退，或欲进食却难以下咽，缺乏食欲，尤以油腻为著。有时可能出现偏食或食后消化不良，腹胀、恶心、经常返吐酸水、嗳气等表现;大便形状也多有改变，习惯性的便秘、大便干燥或大便次数增多等。经常感觉全身疲惫，腰膝酸软、四肢乏力，甚至害怕运动，总感觉步履沉重;周身感觉不适，甚至无诱因的肌肉酸痛、小关节疼痛。

　　经络调养：从脾、胃经调理，“脾主运化、在体合肌肉、主四肢、胃主受纳、主通降”。所以涉及消化系统、运动系统，血液系统的一些疾患，均可通过足太阴脾、足阳明胃经来调理。

　　经脉循行及时辰调养：脾经的循行起始于足大趾的末端，沿下肢内侧前缘向上循行，进入腹中，向上分散于舌下。要保养脾经，需在脾经经气最旺盛在的时间段即上午9-11点，是养护“脾”的最佳时间，在该时间段敲打脾经、胃经，或该经相关穴位进行按揉，如果没时间按摩的话，也可以适当运动、避免久坐。以促进机体对精微营养物质的吸收。

　　局部取穴调养：三阴交：内踝尖向上四横指的位置，为肝脾肾三经之交会穴，可调肝补肾，调气活血。

　　阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷处;健脾利湿作用强，善于治疗脾虚湿盛的腹胀便塘。

　　天枢：与肚脐相平，旁边约两横指。具有止痛止泻.消胀通便之功，统治一切肠胃疾患。

　　足三里：位于下肢外侧，外膝眼下四横指，距胫骨约一1.5cm处;具有益气养血、健脾补虚、扶正培元之功

　　4、神经、感官系统：

　　常见表现：表现出精神萎靡不振，遇事容易精神紧张，焦虑不安或急躁、情绪不稳，脾气暴躁，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为难以入睡、或睡后噩梦纷纭易惊，入夜早醒、醒后难以再睡等，甚至嗜睡、懒言、记忆力减退等表现。在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降。

　　经络调养：从肝经调理，中医讲“肝开窍于目，在志为怒、在体合筋”，所以涉及眼睛视力、情志精神、及肢体关节运动的疾患、均可通过足厥阴肝经来调理。也就是说，神经精神系统、感官系统出现了异常表现，我们可以调肝经来达到防治疾病的目的，从而消除疲劳。

　　经脉循行及时辰调养：肝经从足大趾向上循行，沿着下肢内侧向上，进入腹部，散布于胁肋之间，分支向上与眼及肺相连。肝经经气最旺盛的时刻丑时(也就是凌晨1: 00-3: 00点)，此时已进入深度睡眠，所以要保养肝经除了保证充足的睡眠外，平时我们应注意调畅情志，多饮水，适当加强运动，少饮酒、尽量不熬夜。只有这样，才能保持全身气机畅通。

　　局部取穴调养：如：大墩：位于足大趾趾甲根部靠小指侧约0.5mm处;可有效缓解头痛和焦躁情绪。以点按为主。

　　太冲：位于第一、第二足趾的趾缝向上约一横指，凹陷处;可平肝熄风，清泻肝火;以点揉为主。

　　5、泌尿系统

　　常见表现： 总感觉腰膝酸软、尤其以腰两侧明显，并伴有尿频，尿急等症状。此外，疲劳甚者，排尿后容易起泡沫、尿不尽的感觉。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄;女子出现月经不调或提前闭经等。长此下去，可能发生不孕不育症。

　　经络调养：从肾调理，“肾藏精、开窍于耳及二阴”，所以涉及泌尿系统，耳部疾患等方面的疾患、均可通过足少阴肾经来调理;

　　经脉循行及时辰调养：肾经起始于足小趾的下端，斜着走向足心，沿着内踝骨的后面向上沿下肢后缘，向上贯穿脊柱后归入肾脏。在一天当中，肾经经气最旺盛在酉时，也就是下午17:00-19:00点，一般来说、此时段正处于下班回家、晚餐的时段，经历了一天的忙碌，应尽量休息，不能过分疲劳，也可食用一些养肾之品，如枸杞、芝麻、核桃等。

　　局部取穴调养：啪茨ι鼍呛芎玫难龇椒ǎ杂谙喙匮ㄎ坏陌茨Γ彩鞘种匾摹H纾河咳鹤愕浊1/3处，足趾屈指时凹陷处。是人体强身保健的要穴，常按揉该穴能使人精力充沛、改善机体的个种不适。

　　太溪：位于内踝尖与跟腱连线的中点。具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能，以按、揉为主。

　　随着生活节奏的加快，各类人群疲劳的感觉也愈来愈明显，我们可根据自己的疲劳表现，选择恰当的经络进行调理，从而消除疲劳，达到健康的目的。