- 预防颈椎病－如何保持良好的生活习惯很重要
- 发布于 2011-12-19 15:02 来源：刘斌医生
时下来医院看颈椎病的人越来越多，经常会遇到不同的病人问一些相同的问题，但是就诊者多，时间有限，不可能把每个问题都讲透，现把一部份问题整理成文字，以弥补心中之遗憾，也希望对颈椎病的预防有所帮助。
颈椎病本是一种退行性疾病，绝大部分都是由于慢性劳损而引起的。如果把人比作一部汽车或机器，因为使用不当或过度使用，又不经常维护和保养，那么有些零部件就会出毛病，甚至不能正常地运转工作。因此，对于颈椎而言，要特别注意平时的维护和保养。
首先，要纠正不良姿势，避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人，可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上？而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的？
其次，在做颈部活动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是：①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个角度单独活动到最大范围，并在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎，向左侧旋转时，意念中看自己右脚的后脚跟；向右侧旋转时，意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节，名字叫“五劳七伤往后瞧”，它不仅仅对颈椎有好处，还可以缓解五劳七伤带来的危害。③用自己的头缓慢夸张地书写“P”字，一笔一划尽量书写到位，名字叫“以头书P”，好记好用，每天可重复多次。
其三，是要选择正确的睡觉姿势和合适的枕头。枕头不宜过高，但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。
其四，在不睡觉的时候，则可以采用颈部垫枕法进行辅助性治疗。具体方法是：取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30至60分钟为宜，切忌时间过长。这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕或有固定型状的枕头代替毛巾卷，总以舒适为度。
最后，就是要注意颈部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有“寒主收引”的说法，就象自然界中天气太冷则水会结冰一样，如果人体经常受到寒冷刺激，局部的气血运行便会变得缓慢，甚至停滞，造成经络瘀阻不通，而出现疼痛等症状。
