推荐的腰背肌锻炼方法：

   平卧去枕，面部朝上，屈膝，依靠头部、双肘部及双足跟支撑身体，向上挺起腹部及臀部，按自己身体状况抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，每天练习次数依据身体状况而定，一般十次至数十次。上海交通大学医学院附属瑞金医院古北分院骨科崔孔蛟

注：锻炼当日即次日若出现腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量或暂停锻炼；

    仅供参考，有任何不适，请及时到医院寻求帮助。