日前，刘翔正式宣布退役。困扰刘翔的「阿喀琉斯」――断裂的跟腱，几经修复，最终还是让这位巨人不舍地离开了跑道。普通人如何预防运动损伤，运动损伤后能否恢复如初？4月9号健康加油站，跟您讲讲――不能轻视的运动损伤。
　　1、飞人的跟腱为何难以恢复？
　　刘翔在美国做了跟腱重建手术，坚持艰难的康复训练，但他的跟腱部位损伤是一个长期积累的结果，110米栏对于跟腱这个部位要求是非常高的。跟腱重建对于普通人来说可能满足一般的生活，或者简单的健身娱乐项目，但是对于刘翔竞技体育的而言，高强度的运动量对于跟腱这个部位的挑战是非常大的。伤病是运动员成功路上最大的敌人，也困扰着很多运动员。
　　2、运动爱好者不要追求极限爱好运动的年轻朋友们总是希望自己在运动的道路上走得更远，也非常憧憬突破自我的感觉，通过努力确实能够突破很多身体极限，但是当某些极限被突破之后就会损害我们的肢体，走到极限的时候每个人都很脆弱。按照运动生理学的概念来说，每个人的生理条件，和你所匹配的运动真的是不一样的，要非常注意自己的状态，要区别对待，而且在训练过程当中一定要循序渐进合理地安排自己的锻炼计划，要把自己的心态放平和，来找到最适合自己的一个角色，不是每个人都非要冲到第一个去，你只要能够调动身体机能获得健康，就是最理想的状态。
　　3、运动不是玩命真正的健身方法不是说每天都拼命去练，说我每天都非常刻苦，一天能有7、8个小时在健身房里，这绝对是一个非常冒傻气的做法。正确的健身方法一定是劳逸结合，运动量是严格的循序渐进。有一些人在健身房练完之后会有急性的关节肿胀、肌肉充血的表现，这就是练过头了。平时不锻炼，偶尔疯狂爬个山，也是对身体的伤害。没有平时的积累，身体肌能没有基础，是引起损伤的原因。
　　工欲善其事，必先利其器，很多人会买专业的运动装备，对运动有一定的保护作用。但最关节的装备就是人体的骨骼与肌肉软组织！
　　4、锻炼首选持之以恒的有氧运动有氧运动不仅能锻炼肢体的协调性，锻炼各个各位运动的能力、力量、灵活性等等，同时还可以加强心肺功能，这是对健身最好的。有氧运动首推：慢跑、游泳、平地匀速自行车运动，这些运动对于关节伤害很小，但是锻炼的意义又很大，只要在天气条件和场地条件允许的情况下，每周如果能够参加4到5次的有氧活动，每次时间在30分钟到40分钟左右，总的时间控制在两个小时左右，就基本上达到了一般老百姓健身的目的。有氧运动要求的是一个长期的持之以恒，不是某一次的突击训练。
　　5、轻伤 不一定到医院仅仅是一个不经意间的动作导致关节的不舒服，扭伤导致的酸痛，这些感觉，多半不会引起关节的肿胀、疼痛、活动受限。这种情况，不一定要前往医院，可以通过一些简单的处理，比如说必要的休息、调理和修养。
　　6、疼痛造成功能障碍，要就医如果损伤之后发现关节或者是肢体的部位出现了肿胀、疼痛，这些症状影响了正常的生活、学习和工作，甚至出现了明显的关节功能障碍，比如说脚踝肿了，不能走路了，膝关节、踝关节出现明显的疼痛，关节没办法再正常使用。这个时候能需要去找专业的医生做一些早期的检查，目的是早期发现疾病的信号。
　　7、陈旧伤会成为你的薄弱环节崴过脚、踝关节扭伤的历史，会变成一个老伤。打球发力的时候受过腰伤，一发力就会闪着腰。这样的伤说得文雅一点叫积劳成疾，是你的薄弱环节。受伤之后人体会经历一个出血、肿胀然后慢慢再肿胀消退、炎症消散再好转这个过程，这个过程好了之后，仅仅表示这一次的损伤消退了，而不代表这个薄弱环节就不存在了，发生损伤的薄弱环节会一直成为你身体的薄弱环节。
　　比如有很多朋友，在脚踝扭伤之后实际上有韧带损伤，韧带损伤之后没有好好地愈合，以后每次运动会发生反复的关节脱位、歪脚和扭伤，会严重影响关节的健康，需要医疗的手段。
　　8、尤其要重视反复积累的运动损伤刘翔在微博中回忆说，在成绩面前，他听到的都是赞美，他没有重视自己的脚伤，一味地追求速度，不断加大训练负荷使脚伤由轻到重。对于普通人而言，运动损伤如果不注意，或者没有掌握科学的训练方法，追求所谓的突破，那么反而带来的是对你身体的损害。
　　特别提醒如何就诊一般来说，最好直接到运动损伤专科。但有许多医院没有这一专科，可以选择康复科、骨科、疼痛科等科室的医生就诊。