白天工作忙，几天下来，颈肩部酸疼。有人说自己很注意了，还做“米字操”、“凤字操”呢。用头顶或下颌写“米”字与“凤”字的锻炼方法，对于正常人来说无疑是正确的，可使颈部肌肉均衡得到锻炼;但对颈椎病患者而言则是不完全正确的。我们推荐几招简单有效的锻炼方法：

　　一、与项争力

　　也叫“金龟望月”、“肥猪拱圈”等。方法：头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍。

　　二、引颈后伸

　　只手擎天：双脚分开，与肩同宽，一手上举，手心向上，一手下按，手心向下，头部看向同侧上举的手背，到最大极限时停留3-5秒，反复交替10遍。

　　三、提肩后旋

　　先将肩部缓慢提起(耸肩)，再尽量携力后旋，双侧同时进行，反复5遍。

　　温馨提示：

　　1、看电视、上网玩游戏等不要超过2小时。

　　2、有手麻、头晕的患者及时来医院就诊，不要盲目锻炼。