保护声音要注意和不要做的事

　　我们的声音受诸多方面的影响。要保持理想的声音，读者可参考列表二、一中各项要留意的事情，和列表二、一中各项要避免的事情。

　　列表二、一、（要）注意事情

　　要原因如何达到放慢速度说话并多作停留急速地说话会形成紧张。

　　在每句句子后稍作停顿。
　　停顿让我们吸取多些空气。
　　当我们说得慢些时会倾向放入多些停顿。利用录音机来聆听自己说话的速度书否是否正确及加以改善。

　　列表二、一（要）注意事情（续）

　　保持声音得到适当休息声音休息可减少声带劳损的机会。

　　每说话三十分钟便作一分钟的停顿，使声带得到休息。
　　以适合自己的音调说话合适的音调需费的力最少，因此毋需太用力。
　　在言语治疗师的帮助下，找出最合适你的音调。
　　咬字要清楚清晰的说话是重要的沟通技巧。
　　在言语治疗师的指导下改善不正确的发音。请看第四章的练习。
　　多饮水水对身体非常重要及有助于保持声带润滑。
　　每天饮大约六杯水或直至小便没有颜色。
　　多休息让肌肉得到松弛。
　　有充足的睡眠。
　　多放松自己颈部或身体肌肉太紧张会影响声音的控制。
　　做一些松弛练习。
　　享受愉快的生活方式愉快的生活方式使我们身心健康和减少压力。
　　参加一些户外活动如：行山、游水、或打网球。
　　培养健康的兴趣如：阅读、听音乐。
　　休息、工作及进食定时。
　　用理性的态度面对问题或困难情绪可能会增加身体的紧张，影响新陈代谢的系统。
　　与家人或朋友分享你的困难。
　　寻求专业的意见和协助。

　　列表二、二  （不要）做的事情

　　不要原因提议长时间不停的用声（唱歌或说话）当我们唱歌或说话时，两边声带会振动并互相摩擦。

　　长时间摩擦会对声带造成损害。
　　句子与句子之间略作停顿。
　　唱歌或说话时，每隔三十分钟便停下来休息和饮水。
　　用不适当的音调（太高或太低音）唱歌或说话不适当的音调会引致喉部过分紧张。
　　你的言语治疗师会帮助你找出适合的音调。
　　在嘈杂环境下大声说话如在茶楼、卡拉 ok、游戏机中心、的士高、耍麻将在嘈杂的环境，我们需要大声说话给别人听。
　　避免在嘈杂的环境下说话。
　　靠近听者。
　　慢慢的说。
　　除非我们懂得如何更有效的运气，否则当大声说话时可能会拉紧嗓子。
　　用身体语言辅助。
　　叫其他人帮你传达口讯。
　　用书写方法来沟通。
　　放声大哭或大笑这些情绪会增加肌肉的张力，特别是颈部和喉部附近的肌肉。
　　不要大哭或笑得太久。
　　用身体语言来表达感情，如拍手。
　　长时间大笑或大哭，加上声带的互相摩擦会对声带造成损害。

　　列表二、二 （不要）做的事情（续）

　　不要原因提议吸烟香烟所含的化学物对肺部和声带有损害。

　　请即戒烟。
　　先将吸烟量减半，直至完全停止。
　　吃大量辣、油腻、煎炸或朱古力等刺激性事物这些事物内的物质会引致喉部组织产生变化。
　　避免吃这些食物。
　　如你不能避免吃这些食物，尽量少吃并饮大量的开水。
　　同时，这些食物刺激分泌使我们要清喉咙。
　　过分清喉咙当我们清喉咙时，声带会相互摩擦。
　　如果声带相互摩擦的太剧烈，会引致损害。
　　喉咙不适时，只吞咽，像吞口水一般。
　　多饮水，这可除去很痒的感觉或清除在喉咙的痰。
　　大力咳嗽当我们咳嗽时，声带相互摩擦。这种磨力可能会伤害声带。
　　当胸口肌肉收缩时，身体的紧张也会随之增加。
　　尝试轻声的咳。
　　多饮水，这可除去很痒的感觉或清除在喉咙的痰。
　　饮大量刺激性饮品，如酒、咖啡和浓茶酒精和咖啡因会引致组织肿胀。
　　避免大量饮用。
　　以水或鲜果汁代替。
　　总结你在这章学会了；柔和的说话和避免误用声音，能有效防止声音问题。