1、低头多、仰头少
　　我们的脑袋重约17-18斤，而这都靠骨头和脖子支撑，而在颈椎两侧有许多的肌肉为支撑脑袋而在默默的做着贡献，有斜方肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹脊、胸锁乳突肌、头长肌、头上斜肌、头下直肌、头后大直肌……如果保持一个姿势不动，比如长期低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。
　　2、跷二郎腿
　　二郎腿是指架腿而坐，跷一脚。翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。所以人们常说“坐有坐相”还是有一定道理，改变翘二郎腿的不良习惯。
　　3、长时间坐着
　　人从爬行进化成直立以后，颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，纵向挤压，引起一系列的改变。再加上劳动、经常弯腰或久坐，容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出，导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不稳。
　　在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25％；侧卧时腰椎承受的压力是体重的75％；坐着时，腰椎承受的压力是体重的140％。在负重的情况下，腰椎承受的压力就更加大了。
　　因此，建议大家不要久坐，尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时，身体会沉下去，肌肉容易长期处在紧张状态，虽然当下坐得很舒服，时间一长就会引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分钟，尤其是50岁以上的人，更要适当午休。如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120°~140°，必要时可在腰后垫一个靠垫。
　　4、长期单肩背包
　　肩膀处有一个肩袖，其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。