生孩子最累腰——一个患者的感受

　　女人生产不易，带孩子更不容易，这个过程，最容易受累的就是腰。

　　因为人体正常的脊柱呈现S型生理弯曲，腰部是向前凸的，而怀孕的过程，伴随腹部的逐渐隆起，腰部不可避免受到向后的挤压，腰肌一直处于紧张状态，难免出现疼痛。生产后，腰部受力突然发生改变，本需要静养和适度锻炼，但面对嗷嗷待哺的婴儿，新妈妈们又不得不频繁弯腰，抱着抱着，孩子大了，重了，也没有觉察，腰也就在不经意间因为不堪重负而亮起了红灯。

　　类似的腰疼，治疗主要依靠手法按摩，但最关键的，还是要学会预防和养护。

　　怀孕时：家中枕头用起来

　　孕妇多有腰背痛，尤其是在孕后期。除了注意控制胎儿重量、减少弯腰动作外，多多利用家里的枕头，也能给腰部减压。

　　有人开玩笑说，孕妇的家里，放多少个枕头都不为过，还是有道理的。一般，孕妇在家，坐着或躺着的时间多，姿势不对或不舒服，不仅起不到休息的作用，反而会加重腰部的疼痛，这个时候，不妨借助枕头来帮忙。

　　多放几个枕头在床上，腰疼时，可通过平躺、双腿弯曲的姿势，同时在小腿下垫三四个枕头，这样能腰部得到最大程度的放松。半躺在床上时，腰后部也要垫上枕头，借助枕头的力量给腰部省力。常常会坐的位置，无论是沙发还是餐椅，也都最好放上腰枕，不要因为犯懒或遗忘而让腰受累。

　　生产后：即时做起“小燕飞”

　　生产后，第一时间是休息，抽空就睡觉，让腰部从孕期的重压下逐渐恢复过来，同时，一定注意不能搬重物，避免腰部着凉。此后，大约产后两周左右，就应该适当做些锻炼腹部及腰骶部肌肉的运动了，以增强腰椎的稳定性、恢复腰肌的力量。

　　最值得推荐的运动是“小燕飞”。站着做、躺着做，都可以。刚开始做时，量力而行，随后，逐渐加大频率。这项运动，很有效，但最重要的是坚持。具体做法如下：

　　站立时，两脚与肩同宽，手掌伸平，双臂举起，轻轻向后，肩向后用力，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉，这是模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。

　　躺下时，尽量在硬板床上，俯卧，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。

　　看孩子：戴上腰围帮大忙

　　让新妈妈少抱孩子恐怕是徒劳，但需要提醒的是，一定要量力而行，别长时间抱，别一只手抱，要学会用巧劲儿，比如在需要长时间用腰，或者已经出现腰痛无法休息的时候，不妨借用腰围来帮忙。

　　腰围是骨伤科常开的保健处方，许多腰腿痛患者都使用过。其主要作用是给腰椎以支撑，加强腰部的稳定性，同时通过限制腰椎的活动量和活动范围来保护腰部。

　　购买腰围一定要选择合适的大小、宽窄和弹性，在没有专业腰围的情况下，绑上产后腹带或在腰部缠上厚长的布条，也能起到一定的护腰作用。

　　但需要注意的是，长期佩戴腰围会产生依赖，而且会使腰部肌肉出现不同程度的废用性萎缩，因此不能长时间佩戴，而且不能以佩戴腰围替代卧床休息、替代腰背肌的练习。要时刻牢记，减少伤腰行为，增加腰部锻炼，才是养护腰部的最好办法。

　　最后还要提醒产后腰痛的女性，出现异常，一定要及时去医院，在医生的专业指导下进行治疗和康复。