本指南翻译自“A report on physical activity for health from the four home countries’ Chief Med，UK” 胡剑平翻译

婴幼儿（5岁以前）

1.在确保安全的情况下，自婴儿出生开始就应该鼓励其进行适当活动，如可以在地上或水中开展的一些活动。上海仁济医院老年病科胡剑平

2.能够独立走路的学龄前儿童，每天不少于180分钟（3小时）的活动。

3.除了睡觉外，5岁前儿童尽量减少久坐的时间。

儿童与青少年（5-18岁）

1.5-18岁儿童或青少年应该每天进行至少60分钟到数小时的中等到高等强度的活动。

2.每周中至少3天有进行高等强度的活动，包括能够加强肌肉与骨骼锻炼的活动。

3.尽量减少久坐的时间。

成年人（19-64岁） 

1.成年人应该每天运动。一周内的运动应该达到：周累计运动时间不少于150分钟（2½ 小时），运动强度中等，每次运动至少10分钟及以上。如一周内至少有5天的时间每天做30分钟中等量的运动。

2.或者，一周内累计完成75分钟高强度活动也同样获益；也可以中等强度与高强度活动相结合进行。

3.成年人一周内至少有两天要进行增强肌肉锻炼的活动。

4.所有成年人应该尽可能减少久坐的时间。

老年人（65岁及以上）

1.老年人进行各种程度的活动均能够获益，有益于保持好的身体功能以及认知功能。少量活动比不活动要好，活动越多身体获益越多。

2.老年人应该每天都进行活动。一周内中等强度的活动量累计不少于150分钟（2½ 小时），每次不少于10分钟。如一周内至少有5天的时间每天做30分钟中等量的运动。

3.对于那些已经规律地进行中等强度活动的老年人，一周内累计完成75分钟高强度活动也能同样获益；或者中等强度与高强度活动结合进行。

4.老年人一周至少有两天进行增强肌肉力量的活动。

5.有跌倒风险的老年人一周至少2天进行以改进身体平衡与协调的活动。

6.所有老年人尽可能减少久坐的时间。