日前，北京军区总医院公布了《网络成瘾诊断标准》，根据该标准，平均每日连续使用网络时间达到及超过6个小时，就有可能被认定上网成瘾或视为精神疾患者。对此，网友们普遍持有异议，但表示精神病虽不至于，可由于长时间上网所导致的生理疾病确是真真切切的。

　　颈椎病是指因颈椎间盘退变本身或压迫邻近组织并引起各种症状、体征者，本病虽属于退行性变为主的疾患，但与多种因素有关，病情错综复杂。在现代社会，很多上班族特别是白领很大一部分工作都是通过电脑完成的，每天面对电脑的时间长达四五个小时，而有些职业，例如程序员、网络编辑等甚至长达十几个小时。由于长期保持同一种姿势，缺乏锻炼，白领们经常感觉浑身酸痛，偶尔回下头都能听见脖子“咯叭”作响。

　　针对这种情况，易康中医制作出了简易的颈椎操，该疗法不但简单易行，可以随时进行锻炼，而且还可以预防精神病。正所谓：“常做颈椎操，拒得精神病。”

　　1、前后屈伸颈椎

　　端坐或站立位，吸气，缓慢前屈颈部，至吸气末前屈至生理极限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节；

　　2、左右侧屈颈椎

　　端坐或站立位，吸气，缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，为1拍；8拍为1节，可连续做2-4节；

　　3、徒手对抗颈椎

　　双手交叉握于颈椎中上段后部，吸气，双手用力向前拉拽颈部，颈项用力向后对抗，至吸气末呼气并缓慢放松颈部，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节；

　　4、双手扩展胸部

　　双手平抬，与肩同高，吸气，双上肢缓慢用力向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节；

　　5、胸背后伸运动

　　双手上举至头上，吸气，双上肢缓慢向后用力伸展背部，至吸气末胸背部向后伸展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。

　　功效主治：

　　行气活血、舒筋通络、祛痹止痛。其中前后屈伸颈椎、左右侧屈颈椎和徒手对抗颈椎3式可增强颈部肌群的肌力，延缓颈椎间盘突出、颈椎骨质增生对颈椎神经根、椎动脉和交感神经的压迫，长期锻炼可显著减轻颈椎病引起的颈肩剧痛、手臂痛麻、头晕头痛、心悸心慌、恶心呕吐等症状，甚至可替代颈椎手术、颈椎牵引疗法，真正恢复健康。双手扩展胸部和胸背后伸运动2式则是专门预防办公室白领人士长期伏案工作所致的颈、肩、腕综合征，表现为颈肩背部发紧、发硬、活动受限和疼痛，严重时还可影响肘腕关节表现为“网球肘”和“腕管综合征”，因双手扩展胸部和胸背后伸运动锻炼显著牵拉活动了胸背部肌群，具有较好的临床疗效。

　　注意事项：

　　1、脊髓型颈椎病发病时不适合选用上述锻炼，但早期、恢复期或手术后病情稳定期可适当选用；

　　2、单纯颈椎病可选做1-3项颈部功能锻炼，对于办公室工作的白领人员，合并有肩背部不不适时，可选做4、5两项或1-5项，均有较好的效果。

　　3、本套颈椎功能锻炼保健操的操作要领是：速度要缓慢，幅度要到位，呼吸吐纳要相配。

　　4、对于椎动脉型颈椎病眩晕明显者做徒手对抗运动时，可变通锻炼方法，双手交叉握颈上移至后枕部，徒手对抗时双拇指按揉双侧风池穴，具有良好的止晕效果。