对于颞下颌关节功能紊乱的患者，可以进行一些简单有效的自我治疗。

　　1、限制咀嚼肌的活动，使咀嚼肌群能够充分休息。例如避免嚼较硬的食物，将食物削成碎片再食用，等等。只有是咀嚼肌能够充分休息，才能够促进损伤的愈合。

　　2、摒弃不良习惯。在前面的文章中，列出了一些加重颞下颌关节疾病的不良习惯，患者应提醒自己，摒弃这些不良习惯，如长时间咀嚼口香糖，吃过硬的食物，托下巴，紧咬牙，咬手指，咬嘴唇，偏侧咀嚼等等。

　　3、家庭理疗：可以局部进行湿热敷或者冷敷，也可交替进行。

　　4、改进不良姿势。很多的患者都有头部前伸的不良姿势。

　　需要纠正自己的不良姿势，采用正确的坐姿，有利于改善颞下颌症状。