颈椎病为脊柱外科常见的疾病。正常退变老化及不良姿势的影响是颈椎病发病的重要原因，其中不良的姿势常指低头。随着电子产品的普及，人们生活习惯的改变，颈椎发病率有越来越高及越来越年轻化倾向。正常的颈椎在不良姿势的影响下加速退变，依次表现为椎间盘脱水、颈椎生理曲度变直，椎体边缘骨赘增生，纤维环破裂、髓核突出，最终压迫脊髓及神经根，出现不可逆转的颈椎病理性改变。颈椎病的表现多种多样，但概括起来可以分为两大类。第一类为仅有颈椎退变而无神经压迫或压迫较轻者，该类患者主要表现为颈部、肩部、肩胛间区酸胀、僵硬、疼痛，偶伴有头昏，长期低头后症状明显，而休息后可缓解。第二类患者表现为神经根及脊髓压迫症，具体为双上肢疼痛、酸胀、麻木、针刺感，严重时肌肉萎缩，持物不稳，无法系扣子、写字等，同时常合并双下肢无力，行走踩棉花感，甚至出现行走不稳、痉挛性步态，大小便失禁等。第一类患者及部分第二类患者可通过药物、颈部肌肉训练改善症状，减少发作次数，现将颈部肌肉训练方法介绍如下：

　　1、抬头训练

　　抬头训练有助于放松颈部肌肉，适当矫正颈椎变直及后凸畸形，改善及预防颈部疼痛发作。对于需长期在电脑前工作的职员、会计等患者，长期低头动作易导致颈椎曲度变直，骨质增生。而抬头训练则是有效的预防和治疗措施，动作要领如下：

　　（1）抬头程度：人端坐于椅子上，抬头直至能看到天花板，然后定住。部分患者仅用眼睛向上斜视，而无抬头动作或没有充分抬头。该错误的动作可导致抬头训练失去治疗及预防的意义。

　　（2）抬头频率：以每半个小时，抬头1-2min钟为宜。通过抬头，有规律的放松颈后部肌肉，减少椎间盘压力，可减轻肌肉疲劳引起的疼痛，减缓椎间盘退变进展。

　　2、游泳训练

　　游泳是颈部肌肉训练有效方式，具有无损伤性、效果显著等特点。游泳换气时颈后部、腰背部肌肉有规律的收缩放松可使颈部肌肉得到充分的训练。无论是蛙泳、自由泳，还是各种花式游泳，均能达到训练效果。诸多泳式中以蛙泳训练效果最显著，自由泳次之，仰泳最差。每周坚持游泳1-3次，每次约1-1.5h，3月后可有效改善颈部疼痛症状，减少发作次数，有助于维持良好生活状态。游泳训练坚持6月后，可部分矫正颈椎曲度，减缓退变进程。

　　3、改善生活习惯，远离颈椎病

　　低头是加速颈椎退变的高位因素，颈椎生物力学研究发现，颈椎处于屈曲位（低头）时，椎间盘内压显著高于功能位及后仰位。长期看电脑、手机及其他电子产品，办公桌椅子太高，躺在沙发上看电视等均为低头动作。休息时枕头高于自身手掌宽度也可导致颈椎处于屈曲位，从而加速退变。因此，改变长期低头生活习惯，并适当的进行颈部肌肉训练，可有效抑制颈椎病的发生发展。

　　最后，提醒各位病友，当有颈部明显不适及脊髓压迫症状时，应及时就诊，查明病因及严重程度，及时采取有效预防及治疗措施，以免耽误病情。