元旦、春节等一系列长假逐渐进入人们期盼中的同时，“节日综合症”也逐渐困扰着都市人。其实“节日综合症”并不完全是我们平时所说的真正意义上的某一疾病。它的产生，主要是因为人们在长假期间不注意休息、过度放纵自己、玩乐没有节制，过着一种无规律的生活，由此表现出如疲劳头晕、精神不振、食欲不佳、浑身无力、思维迟钝、焦虑不安等症状以及一些相关的疾病。“节日综合症”具有一定普遍性，尤其上班族是易感人群。 由于这种现象往往会延续一段时间，因此对于上班族的影响不小。 本文针对节日期间的人们主要的购物、娱乐、饮食方面出现的一系列症状和疾病进行综合分析和总结，并给予相应的建议。
　　1、购物篇：节日期间，各种商场的促销不断、优惠连连，人们在摩肩接踵、热闹非凡的购物之际，可能会突然感到头痛、头晕、胸闷气促、恶心欲吐等一系列不适，这就是所谓“购物综合征”。这是由于商场内高音频的噪音，较长时间刺激着人们的神经系统，使人在处于高度神经兴奋之后的相对神经衰落。此外相对狭小拥挤的商场空间内，浑浊的空气，使室内的氧气含量下降，让人处于缺氧状态，从而出现相应的心跳加快、血压升高、胃肠道缺血，从而导致以上一系列不适的产生。因此不宜在商场长时间的逗留，不时的呼吸一些新鲜空气，同时在相对安静的、宽广的区域休息可以避免和缓解“购物综合征”的出现。
　　2、娱乐篇：好容易盼到了长假休息，许多人通宵娱乐，上网、卡拉ＯＫ、打牌（麻将），以至出现了头晕、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。除了空间狭小和噪音的原因造成之外，还由于打破了他们正常的生活规律，引起血压和血糖的波动及升高，从而导致人体免疫功能下降，平衡失调，严重的甚至因此还会引发中风、心绞痛、心肌梗死。有些需要固定姿势的娱乐活动，比如打牌、麻将、上网、电脑游戏等。长时间的维持某一姿势会使局部血管受压，从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。因此建议适度的娱乐是调节身心的正确之路。
　　3、饮食篇：饮食的质和量的改变是长假节日期间最为明显，也是因此出现问题最多的方面。
　　美味综合征：经常吃家常便饭或素食的人们，偶尔出席宴会改变饮食常规，往往会出现美味综合征。他们在进餐后大约半小时到1小时左右，会感到头晕、胸闷、心慌气急、眼球突出、全身软倦麻木，这就是“美味综合症”。此病是由于鸡、鱼、肉、鸭等食品中含有大量麸酸钠，它被人体吸收后，即分解为谷氨酸与酪氨酸，随血液循环后到达脑组织，刺激脑神经细胞，干扰大脑的正常代谢，使大脑功能发生紊乱而造成上述的诸多不适。此外，小儿要防节日甜食过多。因为葡萄糖的氧化反应需要维生素B1的参与，而人体只能通过食物吸收维生素B1，如果食用过多甜食，可能会造成维生素B1的不足，影响葡萄糖的氧化，产生氧化不全的产物，如丙酮酸、乳酸等。这些物质会在大脑蓄积，从而影响中枢神经的活动，表现为精力不集中，情绪不稳定，爱哭闹，好发脾气。因此建议平时给小儿多吃一些杂粮、豆类、苹果等含维生素B1多的食物。
　　囤积性肥胖：节日期间人们吃瓜子、花生、糕点、糖果、丰盛的菜肴要比平时增加许多，再加上光吃不动，运动量的相对减少，会相应摄取更多的糖份和脂肪。所以节后发现体重增加、腰围增大的人比比皆是。而“罪魁祸首”就是那些高糖、高脂饮食。你是否知道，同样重量的坚果类食品，比如瓜子、花生、开心果的能量是普通米饭的3-5倍，同样重量的食用油的能量相当于约9倍米饭的能量。因此合理的饮食，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量加上适当的运动才能保持窈窕的型态和健康的身体。
　　急性胃肠炎：逢年过节外出就餐、应酬的机会大大增加。过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变，严重增加了我们胃肠道的负担。不少人因此会出现腹胀、恶心、呕吐、返酸、腹痛、腹泻等症状，如果没有得到及时就治，严重的会由于脱水，电解质紊乱等造成头晕，心慌、手足麻木，甚至休克而危及生命。因此建议应酬时尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，饮酒前后需要吃一点米饭，挑选清洁的饭店就餐，避免暴饮暴食。胃肠功能差的人要避免进食大量奶制品、甜食、大豆等产气的食品，适当增加高纤维食物，比如绿色蔬菜等可以有助于改善腹胀、返酸等症状。如果在短期内上述症状反复发作，还是建议去正规医院消化内科进行相应的检查和治疗。
　　急性胆道系统及胰腺疾病：过节期间吃的“过火”也可能导致许多人旧疾和新病的发作。急性胆囊炎、胆结石以及胆管结石的发作是最常见的旧疾。在进食了高脂肪饮食之后，有些人会出现剧烈右上腹或中上腹疼痛，可以有后背痛以及向右侧肩部放射牵拉。甚至可能会出现恶心、呕吐、胸痛等表现。如果既往又有相应的胆结石病史，那就有可能“旧病复发、死灰复燃”了。但这还不是最严重的。急性胰腺炎，尤其是急性重症胰腺炎可以说是“节日的死神”。急性胰腺炎曾有一别名“周末综合征”。据调查，急性胰腺炎、心肌梗塞和脑血管意外是临床猝死的三大疾病。每年节日期间急性胰腺炎的发病率较平时要成倍的增加。更重要的是，虽然消化内科和外科医生对重症胰腺炎的治疗和研究非常重视，但重症胰腺炎患者治疗周期长、花费巨大、而且易继发感染、多器官功能衰竭等合并症，死亡率可高大10-30％的现实仍然不能轻视。尤其对于有胆道结石的患者来说，据研究显示，大结石患者胰腺炎发病率为12.5％、小结石患者胰腺炎的发病率甚至可以高达73.3％。也就是说，约4个小结石患者中，就可能有3名患者得胰腺炎。因此，节日期间建议避免暴饮暴食、高脂饮食以及大量酒精摄入，尤其是有胆结石病史的人们更是要“居安思危”了。
　　虽然有些疾病在长假节日期间的发病率较日常明显增加，但患有“节日综合症”的人们大多只是一些生理、心理的不适，通过假日期间的适当调节，是完全可以避免发生的。最后综合归纳以下几点建议来克服“节日综合症”，希望每一位读者都能有一个健康快乐的新年：
　　起居有序，早睡早起。在假期结束前，无论应酬还是娱乐都要有节制。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
　　清淡饮食，营养均衡。长假期间，在高脂、高糖饮食的同时，要多喝水，多吃水果，有时可以吃一些清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于肠胃休息。如长假期间食量过大，甚至可以根据自身的体质空腹一天，大量吸取水分，减轻肠胃负担。
　　适当运动。假日期间要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳等，在紧张的工作压力之后，给身体一个真正的“假期”，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力，以便更好的投入到节后的工作之中。