重阳至，秋意更浓，飒飒的西北风使天气愈发寒冷和干燥。此时，肠道疾病也来凑热闹，便秘、痔疮、肛裂、肛门瘙痒等肛肠疾病发病率明显升高。尤其是中老年人，更是上述疾病的高发人群。秋季，如何做个“肠道达人”呢？全国政协委员、中国中医科学院望京医院肛肠科主任安阿玥在“平衡饮食”、“科学饮水”和“规律排便”三个方面给出了自己的建议。蔬菜作主食难解便秘。

　　70多岁的王阿姨平时就有便秘的毛病，随着秋季天气转凉变冷，她的便秘更加严重了。养生专家说，多吃蔬菜水果，有助排便。可坚持了十来天，大便还是干燥，排不出来。于是，王阿姨来到安阿玥的门诊求治。安阿玥问王阿姨的饮食情况，她说自己每天要吃大量的蔬菜水果，因为身体偏胖，主食和肉类吃得很少。

　　安阿玥表示，多吃蔬菜水果增加了膳食纤维的摄入，确实有助排便，但把蔬菜水果当成主食，而很少进食馒头、米饭等主食和肉类，这是一个很大的误区。人的排便过程极其复杂，大便必须形成足够的量才可以刺激排便反射区引起便意感。而进食的蔬菜水果因富含水分，经肠道吸收水分后剩余的残渣量很少，大便量少不至于引起便意而在肠道内储存，就会导致便秘加重。

　　“正确的方法是平衡饮食，适当增加蔬菜水果的摄入量，这样有助于排便。”安阿玥强调：喝水要喝自来水而非纯净水。秋季天气干燥，适当多饮水可预防肠道疾病，尤其是老年人和有便秘史的人。可不少人觉着自来水不干净，加上条件好了，每天都喝纯净水或矿泉水。

　　安阿玥不赞同如此饮水。他建议人们坚持喝自来水，因为自来水中含有丰富的矿物质，不仅能补充水分，还可补充人体必需的矿物质。而纯净水和一些矿泉水不含或含有少量的矿物质成分，补充的仅仅是“水分”，不利于肠道健康。

　　饮水方法也是有讲究的。安阿玥建议人们每天少量多次饮水，而不是口渴后大量喝水，这样对水分的补充和吸收最好，对胃肠道也有保护作用。

　　此外，饮水要根据天气变化、运动量不同适当调整，如运动后出汗多要适当多补充水分。但要提醒老年人，尤其是老年男性，如果患有前列腺疾病，睡前不可大量饮水，避免夜尿过多、过频，影响睡眠质量。每次排便时间应控制在三五分钟有些人出现肠道疾病，还与不良的排便习惯有关。安阿玥指出，现在，很多人有蹲马桶玩手机的习惯，一次大便少则30分钟，多则1个小时，非常有害。久蹲是肛肠疾病发病的一个危险因素，应尽量将排便时间控制在3～5分钟以内。

　　另外，老年人及有便秘史的人切勿把排便当作思想负担。“坚持每天定时定量排便”是不对的。人的饮食结构、饮食量包括活动量每天都有改变，因此不可能做到“定时定量排便”。应该有大便就排，无大便不强求。

　　除了上述几点，还应适当运动。即使秋天天气转冷了，也要坚持。不仅对肠道有益，对全身都有好处，还能提高免疫力，为过冬做好准备。

　　“合理饮食，正确饮水，加上良好的排便习惯和适当活动，相信即使是干燥的秋季，你也能成为‘肠道达人’”安阿玥表示。