登山与爬楼梯，已经成了白领们既时尚又简便易行的锻炼方式。当然，对此类运动也有褒贬参半的评价，近来更有人把爬楼梯评为“最笨拙的运动”。

我们偶尔可以爬爬山或爬楼梯，但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目，这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，对膝关节易造成损害，实在得不偿失。

我们平时站立和在平地上走路时，膝盖本身是要承受一定的负荷的，而当我们爬楼梯时，对膝盖的负荷是平地走路的3倍；深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打篮球）时，对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。

膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，但也不是说，完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动，只要注意避免负荷过重。与爬楼梯、爬山、深下蹲相比，快步走对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。另外，骑车、游泳也是不错的选择。