巧用颈部牵引体操进行颈部保健

　　随着智能手机的普及，我们低头看手机的时间在渐渐增多，对于我们薄弱灵活的颈椎来说，就不是什么好事了，我们的肌肉关节只要在一个姿势维持时间过长，会出现炎症肿胀，反复炎症肿胀，就会变成劳损。当劳损发生在颈部肌肉，椎间盘及小关节上时，就会酸痛不适，活动不利。而这些劳损肌肉牵拉压迫神经，椎间盘突出压迫神经，就会出现整个肩部、手部的酸痛不适、麻木无力。

　　应用杠杆原理

　　对颈部肌肉牵伸可以达到放松肌肉，缓解疼痛作用，进一步使得支配头颈部神经得以放松，在治疗过程中，关键是要有一个合适的支点，防止对颈椎造成副损伤。应用得当可以治疗相当一部分颈部疾患，在临床治疗的基础上，我们创建一套颈部自我牵引操，在工作的间隙进行保健活动，在运动的过程中达到预防和治疗颈部疾病的作用，供大家参考。

　　颈椎牵引操：
　　预备：
　　选择舒适的椅子坐好，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双手放于腿上放松，肩膀向后微微张开。调整呼吸，保持5秒钟。
　　前屈牵引：
　　将颈后部肌肉自上而下揉搓3-5次放松，将一手托于下颌下固定，另一手放于枕后，缓慢向前屈颈低头，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗枕后疼痛，如果已经出现颈部不适的状况，停止动作，以免加重症状。
　　后伸牵引：
　　将双耳后至锁骨内侧肌肉自上而下揉搓3-5次放松，在前屈牵引末端，一手置于枕下固定，另一手放于下颌下，缓慢向后屈颈抬头，微微旋转颈部，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗双耳前后疼痛，如果已经出现颈部不适的状况，停止动作，以免加重症状。
　　侧方牵引：
　　将一侧颈部肌肉自上而下揉搓3-5次放松，一手置于耳下下颌骨下方固定，另一手放于对侧耳下下颌下，缓慢向对侧屈颈，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗颈肩部疼痛，如果已经出现颈部不适的状况，停止动作，以免加重症状。
　　旋转牵引：
　　在侧方牵引的基础上进行旋转牵引，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。此法可以治疗颈肩部疼痛，不建议老年人使用。如果已经出现颈部不适的状况，手臂发麻，停止动作，以免加重症状。