2.1、生活方式

　　①枕头与睡眠姿势  枕头要合适，高度按颈部长短决定，枕芯软硬，以舒适为准。不要躺着看书，睡觉时不要长时间将双手放在头上方，以免影响上肢的血液循环。

　　②注意颈部保暖，避免局部受冷或受潮湿等；

　　③日常生活与家务劳动  行走要挺胸抬头，喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头，看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上。切菜、包饺子、织毛衣等家务劳动，时间不宜太久并要经常改变姿势。上海市第一人民医院针灸科张开勇

　　2.2、工作方式

　　①勤变换工作姿势，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行。

　　②定期改变头颈部体位：看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长，一般工作50～60分钟做1～2分钟头颈部活动或改变姿势。

　　③定期远视：长时间低头近距离看事物，应经常抬头远视半分钟。

　　④调整工作台的高度与倾斜度。

　　2.3、枕头使用

　　①枕头材质：以“高弹棉”、“太空棉”、“鸭羽绒”等既软又易塑形的枕头材质为佳，不仅软硬适中，睡上去松软舒适，更重要的是其形状和高度可随睡眠姿势改变而改变，且其通透性好，有助于颈部局部皮肤。