头部∶ 用手指象梳子一样，在头发和头皮上来回按摩；然后把手指象梳子齿一样用力压向头皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范围内。

　　颈部∶用手指捏拿颈部肌肉紧绷和疼痛的部位，如果这些部位的肌肉很僵硬，可以适当地增加力量。

　　肩部∶ 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，两手交替进行。这个方法很适用于那些整天埋头工作的人们。

　　手臂∶ 用一只手用力挤压另一只手臂的上部，往下移动，直到腕部。重复数次。

　　腰骶部∶双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

　　腿部∶将按摩油（冷霜或薄荷油等）涂在腿上，按摩膝，再两只手按摩腿部。

　　脚部∶ 把按摩油涂在脚上，特别不要忘记脚指甲周围，充分地涂匀，把一只脚搭放在另一条腿上，在脚底也涂上按摩油，用拇指做圆圈按摩动作，轻轻地按摩每一个脚趾，用力抻拽脚趾结束。重复另一只脚。