春天来了，天气渐渐转暖，很多人开始外出活动了，有旅游的，有锻炼的，但是在春季我们应该如何保护我们的颈腰椎呢？

　　长时间乘坐汽车火车：多伸懒腰拉伸脊椎

　　"坐了十几个小时的车，腰都快断了。"这是长途出游的人最头疼的事，因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

　　"无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。"坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的"伸懒腰"动作，使脊椎得到充分拉伸，一般一小时左右起来活动一次为佳。

　　乘飞机：带个充气靠枕护颈椎

　　相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。

　　建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机，或者跟空乘人员要一个合适的枕头，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

　　自驾车：调好坐椅，垫上腰垫

　　现在越来越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。

　　"调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。"建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之间的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症。

　　"开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。"

　　女性出游：换下高跟鞋

　　很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。提醒爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。

　　老人活动：轻度适度为佳

　　很多老人喜欢趁着春暖花开时候出来锻炼身体，活动下窝了一个冬天的身体。但是往往因为不当的运动导致腰背部疼痛。

　　老人活动应遵循以下原则：自己喜欢的、能够坚持的、运动完了没有不适的，避免奔跑跳跃或者扭转腰部的。如果有腰部疾病的老人，建议避免球类运动、举重、高尔夫等。