1、从中午前就开始限制含咖啡因的饮料及食物的摄入（咖啡因的半衰期为3-7小时，如果大量食用，半衰期更长）。

　　2、临睡前避免刺激的活动（如睡前2小时不进行运动和锻炼，不看剧情紧张的电影电视，不与人激烈争吵，不紧张投入的工作）。

　　3、临睡前饮酒虽可帮助入睡，但使后半夜睡眠破碎（易醒）。

　　4、保持卧室安静、凉爽。

　　5、在相同的时间起床。