当我们脱去厚厚的冬装，不知不觉，春天的脚步走近了。春天，对爱美的你来说，是个既美妙又烦心的季节，因为，在脱下累赘厚重棉衣的同时，也许已经为自己微微隆起的小腹和整个冬天留下的赘肉而发愁了。因此，能否踏准春天的节拍，减去身上多余的脂肪已经成为每个爱美女士最关心的话题之一了。
　　众所周知，除了影响美观，肥胖对人类健康的危害是很大的。现在医学已证明，许多疾病，如2型糖尿病，高血压，冠状动脉粥样硬化性心脏病以及脑血管意外，很重要的病因即是不良的饮食和生活方式引起的肥胖。而，对女性而言，除此以外，很多常见的女性疾病也与肥胖关系密切。如：多囊卵巢综合征：主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮及雄激素水平增高，此病在育龄期妇女中发病率很高；其次如子宫肌瘤，子宫内膜癌以及乳腺肿瘤等，也与肥胖症有着直接或间接的联系。由此可见，肥胖症，对女性而言，已不只是影响美观的问题，它还给女性的内在生理甚至心理带来很大的影响。由此可见，我们需要通过科学、简单而又循序渐进的方法将减肥进行到底。
　　那么如何利用春天的季节性来合理减肥呢？首先，我们还是要在吃上下功夫，减肥同样可以享受健康美味，但必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
　　均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一种类食物。减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55～60％，脂肪20～25％，蛋白质15～20％，重量比约为４：１：１。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。
　　细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。先喝汤再吃饭，其效果也有类似的地方。
　　烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
　　适当补充水果，春天水果品种开始增加，但选择上避免糖分太高而又维生素含量较低的水果如香蕉，甘蔗等。推荐选用柚子、猕猴桃，草莓，苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
　　多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
　　除了饮食，合理运动也是必不可少的。对于春季减肥，比较推荐户外运动，如：爬山，踏青，慢跑，等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
　　当然，减肥的过程是坚持不懈的过程，切忌三天打鱼两天晒网。更不能厌食贪食交替，这样，不仅减不了肥，反而会对身体造成极大的损害。这里，讲一下减肥常见的误区：
　　吃药减肥效果好。很多女性喜欢把减肥的希望寄托在服用各类减肥药身上。其实，减肥最好的方法不是一味的服用药物，而是合理的生活方式的培养，尤其是合理膳食和合理运动。服用减肥药只能起到短期辅助的作用，而且，服用减肥药必须在专业的减肥医生的指导下进行，切忌自己随便到药店购买。
　　无论何种运动，都能把多余的能量消耗掉。这种想法是偏面的，因为运动中机体供能的方式可分两类：无氧供能和有氧运动。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动，这类运动只能持续很短时间，虽然强度大，但由于持续时间短，对体内脂肪的动员作用不大。而有氧运动如长跑，1500米以上的游泳和慢跑等都属于这类运动，由于持续时间长，反而能有利于脂肪的消耗供能。
　　减肥速度越快越好。许多女性为了快速体现苗条身材，不惜一切代价减肥，甚至不顾身体的承受能力，长期使机体处于饥饿状态，结果，不是面黄肌瘦，就是出现这样那样机体疾病的信号。因此，减肥切忌急躁。一般合理的减肥，应以每月减1-2千克左右，身体没有不适的感觉为妥。减肥的同时，要对自己的身体付出爱心和耐心，给身体一个复原的机会。
　　吃辛辣食物可瘦身。吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
　　持续吃水果餐减肥效果好。一段时间，沪上女性比较推崇水果餐减肥，因为，水果即可口，能量又低，还能补充一定的维生素。因此，曾被作为很好的减肥良方。但其实，水果再好，也绝对无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明，水果营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。而后两者对于机体正常的生理活动和细胞组织修复都是必不可少的。因此，水果只能作为正常膳食的适当补充，绝对无法替代后者。