o    你只需睡到第二天恢复精力即可
　　o    每天同一时刻起床
　　o    规律锻炼：睡前3小时
　　o    确保你的卧室舒适而且不受光线和声音的干扰
　　o    确保你的卧室温度适宜
　　o    规律进餐，不要空腹上床
　　o    夜间避免过度饮用饮料
　　o    减少所有咖啡类产品的摄入
　　o    避免饮酒，尤其是在夜间
　　o    吸烟可能影响睡眠
　　o    别把问题带到床上
　　o    不要试图入睡
　　o    把闹钟放到床下或转移它，不要看到它
　　o    避免白天打盹
　　刺激控制疗法
　　o    当感觉到困意（不是疲倦）时才躺上床
　　o    除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动
　　o    醒来的时间超过15分钟时离开卧室(感到睡醒或体验到睡不着的烦恼时就立该离开卧室)
　　o    不论睡眠量多少，在一周七天内保持一个固定的起床时间
　　主要目标是针对那些引起睡眠障碍持久或加剧的因素
　　指导患者自我管理技能，以应付经过治疗仍然遗留的睡眠障碍
　　失眠症不仅仅是一个睡眠问题，患者寻求治疗常常是因为意识到失眠带来的严重后果，而不是睡眠问题本身。
　　失眠相关的认知
　　不切实际的期望：每晚要睡8小时
　　错误的归因：我的失眠完全由生理失调造成的。
　　放大失眠的后果：失眠可能会对我的健康产生严重的影响。
　　传达的信息：
　　保持现实的期望
　　不要因日间的损失责怪失眠
　　从不尝试睡觉
　　不要过于重视睡眠
　　不要在乎一个晚上的不良睡眠而小题大做
　　允许自己有失眠的时候